Fila Vertical
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila Vertical
O Upright Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos ombreiros e a parte superior das costas, axudando a mellorar a forza, a postura e a definición muscular da parte superior do corpo. É ideal para deportistas, entusiastas do fitness ou quen queira mellorar a forza da parte superior do seu corpo e a súa resistencia muscular. O exercicio é particularmente beneficioso xa que promove unha mellor mobilidade dos ombreiros, axuda a previr lesións e contribúe a un réxime de fitness completo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila Vertical
- Manteña as costas rectas e o peito cara arriba, despois levante lentamente o peso ata o peito, levando cos cóbados e mantendo a barra preto do corpo.
- Asegúrese de que os cóbados permanezan sempre máis altos que os antebrazos.
- Fai unha pausa por un momento cando a barra chegue ao teu peito antes de baixar lentamente o peso á posición inicial.
- Repita o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Fila Vertical
- Agarre adecuado: o agarre é fundamental para este exercicio. Suxeita a barra ou as mancuernas cunha agarre por arriba que estea un pouco menos que o ancho dos ombreiros. Un agarre demasiado ancho pode esforzar innecesariamente os pulsos e os ombreiros, mentres que un agarre demasiado estreito pode limitar o seu rango de movemento.
- Movemento controlado: evita o erro de usar o impulso para levantar pesos. Pola contra, levante os pesos de forma lenta e controlada, centrándose nos músculos nos que está a traballar. Isto non só maximiza o compromiso muscular, senón que tamén reduce o risco de lesións.
- Posición do cóbado: Manteña os cóbados por riba das mans en todo momento durante o exercicio. Isto engancha os músculos correctos e impide o ombreiro
Fila Vertical Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila Vertical?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Upright Row. Non obstante, é importante usar un peso máis lixeiro para comezar e concentrarse na forma adecuada para evitar posibles lesións. Sempre é unha boa idea ter un adestrador persoal ou unha persoa experimentada que demostre primeiro o exercicio. Como con calquera exercicio, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente o peso e a intensidade a medida que melloren a súa forza e técnica.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila Vertical?
- Fila vertical dun só brazo: esta variación céntrase nun brazo á vez, o que permite un maior foco nos grupos musculares de cada brazo individual.
- Fila vertical de cables: esta variación usa unha máquina de cables, que proporciona unha resistencia consistente durante todo o movemento e pode ser máis fácil para as articulacións.
- Fila vertical de agarre ancho: esta variación implica suxeitar a barra cun agarre máis amplo, o que pode dirixirse aos deltoides máis que á fila vertical estándar.
- Fila vertical con bandas de resistencia: esta variación usa bandas de resistencia en lugar de pesos, proporcionando un tipo diferente de resistencia e permitindo un maior rango de movemento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila Vertical?
- O Elevado Lateral é outro exercicio complementario porque illa e traballa nos deltoides laterais, que tamén se enganchan durante a Rema Vertical, mellorando así a estabilidade e a forza da cintura escapular.
- O Bent-Over Row complementa a Upright Row xa que tamén se dirixe aos músculos da parte superior do corpo, en concreto aos músculos das costas e aos deltoides, promovendo unha mellor postura e equilibrio, que son cruciais para realizar a Upright Row de forma eficaz.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila Vertical
- Fila vertical con mancuernas
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Exercicios con mancuernas para ombros
- Adestramento de fila vertical
- Adestramentos de construción do ombreiro
- Técnica de fila vertical con mancuernas
- Como facer filas verticales
- Exercicios musculares do ombreiro
- Forma e técnica da fila vertical
- Adestramento con mancuernas para fortalecer o ombreiro