Fila traseira invertida de agarre por debaixo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila traseira invertida de agarre por debaixo
O Underhand-Grip Inverted Back Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe aos músculos das costas, do bíceps e do núcleo. É ideal para aqueles que queren mellorar a forza da parte superior do corpo, a postura e o equilibrio muscular xeral. A xente querería facer este exercicio porque mellora a forza funcional necesaria para as actividades diarias e os deportes, e pódese facer convenientemente usando unha barra ou unha máquina Smith.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila traseira invertida de agarre por debaixo
- Párate de cara á barra, agárraa cun agarre por debaixo da man (as palmas mirando cara a ti) e camiña cos pés cara adiante, polo que o teu corpo está inclinado cara atrás nun lixeiro ángulo.
- Endereita o corpo a unha posición de táboa, mantendo o corpo axustado e os talóns no chan.
- Tira o peito cara á barra apretando os omóplatos xuntos, mantendo os cóbados preto do corpo.
- Baixa lentamente ata a posición inicial, estendendo os brazos completamente e repite o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Fila traseira invertida de agarre por debaixo
- **Movemento controlado**: ao realizar a remo, érguese ata a barra de forma lenta e controlada, centrándose en usar os músculos das costas en lugar dos bíceps. Evite o erro común de sacudir ou usar o impulso para levantar o corpo, xa que isto pode provocar lesións e non dirixirá eficazmente os músculos previstos.
- **Involucrar os músculos básicos**: para manter o equilibrio e a estabilidade, é importante involucrar os músculos básicos durante todo o exercicio. Un erro común é deixar caer as cadeiras ou o arco traseiro, o que pode esforzarse
Fila traseira invertida de agarre por debaixo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila traseira invertida de agarre por debaixo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Underhand-Grip Inverted Back Row. Non obstante, é importante ter en conta que este exercicio require unha certa cantidade de forza na parte superior do corpo. Se es novo no adestramento de forza, é posible que teñas que ir facendo este exercicio gradualmente. Tamén é importante usar a forma adecuada para evitar lesións. Se non estás seguro, é unha boa idea pedir axuda a un adestrador ou a un ximnasio experimentado. Lembre sempre de comezar con pesos máis lixeiros e aumentar gradualmente a medida que mellora a súa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila traseira invertida de agarre por debaixo?
- A fila traseira invertida con agarre inferior ponderado implica usar un chaleco de peso ou pesas de nocello para aumentar a resistencia e facer o exercicio máis desafiante.
- A fila traseira invertida Feet-Elevated Underhand-Grip implica colocar os pés nunha caixa ou banco, aumentando a dificultade engadindo máis peso corporal ao tirón.
- O Wide-Grip Underhand Inverted Back Row cambia o agarre para que sexa máis ancho que o ancho dos ombreiros, orientando os músculos dun xeito lixeiramente diferente e enfatizando as partes externas das costas.
- A fila traseira invertida Underhand-Grip con pausa engade unha pausa na parte superior do movemento, aumentando o tempo baixo tensión e facendo que os músculos traballen máis.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila traseira invertida de agarre por debaixo?
- Filas de barra dobradas: como a fila traseira invertida de Underhand-Grip, este exercicio céntrase nos músculos das costas pero tamén engancha a parte inferior do corpo para conseguir a estabilidade, proporcionando un adestramento máis completo e promovendo o equilibrio muscular xeral.
- Filas de cables sentados: este exercicio complementa a fila traseira invertida Underhand-Grip ao dirixirse aos mesmos músculos primarios (os dorsais e bíceps) pero desde un ángulo diferente e cun tipo de resistencia diferente, o que permite un adestramento máis completo e variado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila traseira invertida de agarre por debaixo
- Adestramento Underhand Row Invertido
- Exercicio de peso corporal para as costas
- Fila traseira invertida con agarre inferior
- Fortalecemento dos músculos das costas na casa
- Exercicio de costas con peso corporal
- Underhand-Grip Row para os músculos das costas
- Fila invertida usando o peso corporal
- Adestramento na casa para os músculos das costas
- Exercicio de fortalecemento das costas de agarre por debaixo
- Adestramento muscular das costas con Inverted Row.