Fila suspendida
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila suspendida
O Suspended Row é un exercicio dinámico de corpo enteiro que se dirixe principalmente aos músculos das costas, dos brazos e do núcleo, promovendo o crecemento muscular e a resistencia. É un adestramento versátil axeitado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. A xente quere incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza da parte superior do corpo, promover unha mellor postura e aumentar a aptitude funcional.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila suspendida
- Párate de fronte ás correas, agarra as asas e inclínate cara atrás ata que o teu corpo estea lixeiramente inclinado, mantendo os pés separados ao ancho dos ombreiros.
- Mantendo o corpo recto e o núcleo enganchado, leva o peito ata as asas dobrando os cóbados e apertando os omóplatos.
- Fai unha pausa na parte superior do movemento, despois baixa lentamente o corpo ata a posición inicial, estendendo os brazos completamente.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, mantendo o control e a forma adecuada durante cada repetición.
Mholaidhean airson Òl Fila suspendida
- **Involucra o teu núcleo**: para sacar o máximo proveito da fila suspendida, é importante involucrar o teu núcleo durante todo o exercicio. Isto non só axuda a estabilizar o teu corpo, senón que tamén maximiza a forza que podes gañar co exercicio. Un erro común é centrarse só en tirar cos brazos, ignorando o núcleo.
- **Movemento controlado**: asegúrate de que os teus movementos sexan lentos e controlados. Evite a tentación de usar o impulso para levantarse, xa que isto pode provocar lesións e facer que o exercicio sexa menos efectivo. En vez diso, céntrate en levantarte usando o teu
Fila suspendida Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila suspendida?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Suspended Row. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro ou menos resistencia para garantir unha forma adecuada e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador de fitness ou unha persoa experimentada demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que comprende os movementos correctos. Como con calquera exercicio, é fundamental escoitar o teu corpo e evitar empurrar demasiado rápido.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila suspendida?
- Fila suspendida dun só brazo: esta variación realízase usando só un brazo á vez, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e a coordinación.
- Suspended Tuck Row: neste exercicio, levas o corpo cara arriba mentres levas os xeonllos cara ao peito, o que engancha os músculos do núcleo.
- Fila suspendida Wide Grip: esta variación realízase cun agarre máis ancho que o ancho dos ombreiros, o que pode axudar a orientar os músculos da parte superior das costas e dos ombreiros.
- Fila suspendida con rotación: esta variación implica torcer o corpo mentres te levantas, o que pode axudar a mellorar a forza de rotación e a flexibilidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila suspendida?
- As flexións poden equilibrar o movemento de tracción das filas suspendidas centrándose nos músculos de empuxe como o peito, o tríceps e os ombreiros, mellorando a simetría global do corpo e evitando os desequilibrios musculares.
- Os pesos mortos complementan as filas suspendidas fortalecendo a parte inferior das costas e os isquiotibiais, que son esenciais para manter a forma adecuada durante o movemento de remo e axudan a mellorar a forza e a postura do corpo en xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila suspendida
- Exercicio de costas con peso corporal
- Adestramento de fila suspendida
- Adestramento de suspensión para as costas
- Exercicio de remo de peso corporal
- Adestramento na casa para os músculos das costas
- Fortalecemento das costas co peso corporal
- Exercicio de fila de suspensión
- Exercicios de peso corporal para as costas
- Fila suspendida para fortalecer as costas
- Adestramento muscular das costas con fila de suspensión