Fila Sentado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila Sentado
O Seated Row é un exercicio de adestramento de forza altamente eficaz que se dirixe principalmente aos músculos das costas, dos ombreiros e dos brazos, promovendo unha mellor postura e equilibrio muscular. É un excelente adestramento para persoas de todos os niveis de fitness, incluídos os principiantes, xa que axuda a mellorar tanto a forza muscular como a resistencia. A xente pode optar por este exercicio xa que non só mellora a forza da parte superior do corpo senón que tamén axuda na prevención de lesións e mellora os movementos funcionais diarios.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila Sentado
- Cos brazos estendidos, colle o asa da barra en V e inclínate lixeiramente cara atrás, mantendo a columna recta e o peito levantado.
- Tire os mangos cara atrás cara ao torso mentres mantén os cóbados preto do corpo, apertando os músculos das costas mentres chegas ao pico do movemento.
- Manteña a posición contraída durante un segundo e volve lentamente a barra en V á posición orixinal mantendo o control.
- Repita este movemento para a cantidade recomendada de repeticións, asegurándose de manter o torso estacionario durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Fila Sentado
- Movemento controlado: Evite apurar o movemento. En cambio, realiza o exercicio lentamente e con control. Tire das asas cara a ti usando os músculos das costas, fai unha pausa un momento cando as asas estean no teu abdome e despois volve lentamente á posición inicial. Isto asegurará que os músculos estean comprometidos durante todo o exercicio.
- Agarre correcto: agarre as asas coas palmas das mans enfrontadas. Isto chámase agarre neutro e axuda a illar mellor os músculos das costas. Evite agarrar as asas demasiado forte xa que isto pode provocar tensión no pulso.
- Evite a sobreextensión: non estenda demasiado os brazos nin se incline demasiado cara atrás ao volver á posición inicial. Isto pode poñer unha tensión innecesaria nas costas e os ombreiros, e pode facelo
Fila Sentado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila Sentado?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Seated Row. É un gran exercicio para fortalecer e tonificar os músculos das costas. Non obstante, é importante que os principiantes comecen con pesos lixeiros para asegurarse de que están usando a forma correcta e para evitar lesións. Pode ser beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado demostre primeiro a técnica adecuada. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila Sentado?
- Fila sentada do banco inclinado: nesta variación, realizas a fila mentres estás sentado nun banco inclinado, o que pode axudar a involucrar máis intensamente os músculos da parte inferior das costas.
- Fila de cable sentado: esta variación usa unha máquina de cable, o que permite un movemento máis suave e controlado e unha tensión constante nos músculos durante todo o exercicio.
- Wide Grip Seated Row: esta variación usa un agarre máis amplo, que pode axudar a orientar os músculos da parte superior das costas e dos ombreiros de forma máis eficaz.
- Underhand Grip Seated Row: esta variación usa un agarre debaixo da man, que pode poñer máis énfase na parte inferior do músculo dorsal ancho das costas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila Sentado?
- Os pesos mortos son un excelente exercicio complementario para Seated Rows porque traballan en todo o lombo, incluíndo a parte baixa das costas e as trampas, que non son o foco principal das Seated Rows, proporcionando así un completo adestramento para as costas.
- Bent-Over Rows tamén poden complementar as Seated Rows xa que teñen como obxectivo grupos musculares similares na parte traseira, pero desde un ángulo diferente, mellorando así o equilibrio e a simetría muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila Sentado
- "Adestramento de fila sentada por cable"
- "Exercicios de fortalecemento das costas"
- "Equipo de ximnasia para os músculos das costas"
- "Exercicio de remo por cable"
- "Adestramento de máquina de remo sentado"
- "Adestramentos de cable para as costas"
- "Técnica de fila de cables sentados"
- "Exercicios de fortalecemento muscular das costas"
- "Como facer o exercicio Seated Row"
- "Exercicios eficaces para as costas con cable"