Fila sentada dianteira por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila sentada dianteira por cable
O Cable Front Seated Row é un exercicio de adestramento de forza altamente eficaz que se dirixe a unha variedade de músculos, incluíndo o dorsal ancho, os romboides e o trapecio, mellorando así a forza e a postura da parte superior do corpo. É apto para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, debido á súa resistencia personalizable. A xente quere facer este exercicio para mellorar a forza das costas, promover o equilibrio muscular e mellorar a simetría corporal global.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila sentada dianteira por cable
- Agarre o asa da barra en V coas dúas mans e, mantendo as costas rectas, tire do asa cara á cintura.
- Apriete os omóplatos mentres tiras da empuñadura, asegurándote que os cóbados se dirixan cara atrás e permanezan preto do teu corpo.
- Manteña esta posición por un momento antes de volver lentamente a empuñadura á posición inicial, permitindo que os brazos se estendan por completo e os omóplatos se separen.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Fila sentada dianteira por cable
- Agarre correcto: ao agarrar as asas do cable, asegúrese de que o agarre sexa firme pero non excesivamente axustado para evitar a tensión do pulso. As mans deben estar separadas ao ancho dos ombreiros. Evite suxeitar as asas demasiado anchas ou demasiado estreitas xa que pode afectar a eficacia do adestramento e esforzar os pulsos.
- Movemento controlado: ao tirar do cable cara a ti, faino de forma lenta e controlada. Isto axuda a comprometer os músculos de forma máis eficaz. Evite os movementos bruscos ou rápidos, xa que poden provocar lesións musculares e non proporcionarán os máximos beneficios do exercicio.
- Rango de movemento completo: tira do cable ata que as mans estean preto do abdome e os cóbados detrás do corpo. A continuación, estende os brazos completamente para volver á posición inicial. Evite a media re
Fila sentada dianteira por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila sentada dianteira por cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Front Seated Row. Non obstante, é importante usar un peso máis lixeiro para comezar e concentrarse na forma correcta para evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o fas correctamente. Do mesmo xeito que con calquera exercicio, se sente algunha dor ou molestia, pare inmediatamente e consulte cun profesional de fitness ou un médico.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila sentada dianteira por cable?
- Fila de cables de pé: en lugar de sentarse, realiza este exercicio de pé, enganchando o núcleo e a parte inferior do corpo así como a parte superior do corpo.
- Fila de cables de agarre ancho: esta variación implica o uso dun agarre máis amplo, que se dirixe aos músculos da parte superior das costas e dos ombreiros con máis intensidade.
- Fila de cables de agarre pechado: En cambio, usar un agarre próximo diríxese aos músculos do medio e da parte inferior das costas con máis intensidade.
- Incline Cable Row: esta variación realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo do tirón e traballa os músculos dun xeito lixeiramente diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila sentada dianteira por cable?
- O exercicio Barbell Bent-Over Row é un excelente complemento para a Cable Front Seated Row xa que se dirixe a músculos similares como os romboides, o dorsal ancho e as trampas, pero tamén engancha a parte inferior das costas e os isquiotibiais, ofrecendo así un corpo máis completo. adestramento.
- Dumbbell One-Arm Row é outro exercicio que complementa a Cable Front Seated Row. Aínda que tamén se dirixe aos músculos das costas, permite un adestramento unilateral, axudando a resolver os desequilibrios na forza ou no desenvolvemento muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila sentada dianteira por cable
- Adestramento de fila de cables
- Exercicio de fila de cables sentado dianteiro
- Exercicios de costas con cable
- Adestramento de fila sentada
- Adestramentos de máquinas de cable
- Adestramento de forza para as costas
- Fila de cables de ximnasia
- Exercicio de remo por cable
- Exercicios de construción muscular das costas
- Adestramentos con cable para fortalecer as costas