fila sentada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu fila sentada
A fila sentada é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo as costas, os ombreiros e os bíceps, axudando a mellorar a postura e o equilibrio muscular xeral. É axeitado para persoas de todos os niveis de aptitude física, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse á súa capacidade. A xente pode optar por este exercicio xa que non só mellora a forza e a resistencia da parte superior do corpo, senón que tamén promove un mellor aliñamento da columna vertebral, o que é crucial para as actividades diarias e a prevención de lesións.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum fila sentada
- Agarre as asas da máquina e séntese erguido coas costas rectas, os ombreiros cara abaixo e o peito fóra.
- Tira os mangos cara a ti, mantendo os cóbados preto do teu corpo e apertando os omóplatos ao final do movemento.
- Manteña a posición por un segundo e, a continuación, volve lentamente a mango á posición inicial, permitindo que os brazos se estendan por completo e os omóplatos se separen.
- Repita o movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter as costas rectas e os movementos controlados durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl fila sentada
- **Movementos controlados**: Evite movementos bruscos ou rápidos. En vez diso, concéntrese en movementos lentos e controlados. Tire o mango ou a barra cara ao corpo, apertando os omóplatos ao final do movemento. A continuación, solte lentamente o mango para volver á posición inicial. Isto non só evitará lesións, senón que tamén asegurará que os músculos estean a traballar de forma eficaz.
- **Non uses demasiado peso**: outro erro común é usar demasiado peso. Se estás loitando para completar o exercicio coa forma adecuada, é un sinal de que o peso é demasiado pesado. Usar un peso excesivo pode levar a unha forma inadecuada, o que pode producir lesións e exercicios menos efectivos.
- **Engage Your Core**: O teu núcleo
fila sentada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach fila sentada?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de fila sentado. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma para evitar lesións. Pode ser útil que un adestrador ou un ximnasio con experiencia revise o teu formulario. Este exercicio é excelente para fortalecer os músculos das costas, os ombreiros e os bíceps.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig fila sentada?
- Fila de cables sentados: esta versión usa unha máquina de cables, que permite un movemento suave e controlado e unha resistencia axustable.
- Fila sentada do banco inclinado: ao establecer un banco inclinado diante dunha polea baixa, podes orientar os músculos da parte superior das costas desde un ángulo diferente.
- Fila sentada de agarre pechado: ao usar unha empuñadura de agarre pechado, podes apuntar máis intensamente aos músculos do medio das costas.
- Wide Grip Seated Row: esta variación usa un mango de agarre ancho para enganchar os músculos da parte exterior das costas e dos ombreiros.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson fila sentada?
- Os pulldowns de lat son un excelente complemento para as filas sentadas, xa que teñen como obxectivo a parte superior das costas e o latissimus dorsi, axudando a equilibrar o desenvolvemento muscular en todo o lombo.
- As filas dobradas complementan as filas sentadas ao dirixirse a grupos musculares similares, como os romboides, o dorsal ancho e o trapecio, pero desde un ángulo diferente, proporcionando un adestramento máis completo para as costas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile fila sentada
- Adestramento de fila sentado por cable
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Adestramentos de máquinas de cable
- Fila sentada para os músculos das costas
- Exercicios de ximnasia para as costas
- Exercicio de fila de cables
- Adestramento de costas con máquina de cable
- Técnica de fila de cables sentados
- Como facer unha fila sentada
- Mellorar os músculos das costas coa fila sentada