Fila invertida entre cadeiras
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila invertida entre cadeiras
A fila invertida entre cadeiras é un exercicio versátil para a parte superior do corpo que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo a parte traseira, o bíceps e o núcleo. É axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, xa que se pode modificar facilmente para que coincida coa propia forza. A xente querería facer este exercicio porque mellora a postura, mellora a forza funcional e pódese facer na casa cun equipamento mínimo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila invertida entre cadeiras
- A continuación, coloque unha escoba ou calquera pau resistente e recto sobre os asentos das dúas cadeiras.
- Con coidado, colócase debaixo da vasoira, deitado de costas cos pés no chan e os xeonllos flexionados.
- A continuación, agarre a vasoira coas mans lixeiramente máis anchas separadas que o ancho dos ombreiros, coas palmas orientadas cara a ti.
- Finalmente, tira o peito cara ao pau da vasoira mantendo o corpo recto, despois baixa lentamente para abaixo, repetindo o exercicio tantas veces como poidas.
Mholaidhean airson Òl Fila invertida entre cadeiras
- Involucrar o núcleo e os glúteos: un erro común é non involucrar o núcleo e os glúteos durante o exercicio. Manteña o núcleo tenso e aperta os glúteos mentres levanta o corpo. Isto non só axudará a manter a forma correcta, senón que tamén aumentará a eficacia do exercicio.
- Movementos controlados: Evite movementos rápidos e bruscos. En cambio, realiza o exercicio de forma lenta e controlada. Isto axuda a comprometer os músculos obxectivos de forma máis eficaz e reduce o risco de lesións.
- Rango de movemento completo: asegúrese de estender completamente os brazos na parte inferior do movemento e tire do peito ata a parte superior das cadeiras na parte superior. Un erro común é só
Fila invertida entre cadeiras Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila invertida entre cadeiras?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Fila invertida entre cadeiras, pero deben ter coidado para asegurarse de que están a usar a forma correcta e non esforzarse demasiado. É importante comezar cun número controlable de repeticións e ir aumentando gradualmente a medida que melloran a forza e a resistencia. Se hai algunha molestia ou dor, deberían deter o exercicio inmediatamente. Sempre se recomenda consultar cun profesional de fitness ou un adestrador persoal ao comezar unha nova rutina de exercicios para garantir a seguridade e a eficacia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila invertida entre cadeiras?
- Fila invertida dun só brazo: como o nome indica, realizas o exercicio cun brazo á vez, o que aumenta a dificultade e implica máis o teu núcleo.
- Fila invertida cunha pausa: esta variación engade unha pausa na parte superior do movemento, o que aumenta o tempo de tensión dos músculos.
- Fila invertida de agarre ancho: ao usar un agarre máis amplo, podes orientarte a diferentes músculos, como os músculos da parte superior das costas e dos ombreiros.
- Fila invertida con bandas de resistencia: engadir bandas de resistencia pode aumentar a dificultade do exercicio e proporcionar un tipo de resistencia diferente que só o peso corporal.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila invertida entre cadeiras?
- Pull-ups: as pull-ups son outro exercicio que complementa as filas invertidas entre cadeiras, xa que ambos teñen como obxectivo os músculos das costas, especialmente o latissimus dorsi, pero os pull-ups requiren máis forza e poden axudar a progresar no teu nivel de forma física.
- Inmersións: as inmersións son un excelente exercicio que complementa as filas invertidas entre cadeiras, xa que teñen como obxectivo principal os tríceps e os músculos do peito, proporcionando un adestramento completo da parte superior do corpo cando se combinan.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila invertida entre cadeiras
- Exercicio de costas con peso corporal
- Adestramento de fila invertida
- Exercicios de cadeira para as costas
- Adestramento para as costas na casa
- Fila invertida de peso corporal
- Adestramento de forza para as costas
- Fila de cadeiras invertida
- Exercicios de fitness con cadeiras
- Exercicio muscular nas costas na casa
- Exercicios de peso corporal para fortalecer as costas