Fila invertida debaixo da táboa
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila invertida debaixo da táboa
O exercicio Inverted Row under Table é unha actividade de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos das costas, dos brazos e do núcleo. É ideal para persoas en todos os niveis de fitness, especialmente para aqueles que buscan mellorar a forza e a postura da parte superior do corpo. A xente querería participar neste exercicio xa que non só mellora o ton muscular e a definición, senón que tamén promove un mellor aliñamento corporal e a aptitude funcional.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila invertida debaixo da táboa
- Párate de cara á mesa, despois dobre a cintura e agarra o bordo da mesa coas dúas mans, coas palmas cara a ti.
- Camiña os pés cara adiante, permitindo que o teu corpo se incline cara atrás ata que esteas aguantando o peso cos brazos totalmente estendidos. O teu corpo debe estar en liña recta desde a cabeza ata os talóns.
- Levante o peito ata a mesa dobrando os cóbados e apertando os omóplatos. Asegúrate de manter o teu corpo recto e o núcleo enganchado.
- Baixa de novo á posición inicial dun xeito controlado, estendendo completamente os brazos de novo. Isto completa unha repetición. Repita o exercicio para o número desexado de series e repeticións.
Mholaidhean airson Òl Fila invertida debaixo da táboa
- Estabilidade da táboa: antes de comezar o exercicio, asegúrate de que a mesa estea estable e poida soportar o teu peso. Unha mesa inestable ou débil pode provocar caídas e lesións. Se é posible, fai que alguén sosteña a mesa para aumentar a estabilidade.
- Posición da man: as mans deben estar lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros. Evite agarrar o bordo da mesa con demasiada forza xa que isto pode forzar os pulsos. En cambio, mantén un agarre firme pero relaxado.
- Movemento controlado: Evite movementos bruscos ou rápidos. A clave para sacar o máximo proveito da fila invertida é realizar o exercicio de forma lenta e controlada. Isto non só reduce o risco de lesións, senón que tamén aumenta a eficacia do exercicio ao involucrar todos os grupos musculares.
Fila invertida debaixo da táboa Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila invertida debaixo da táboa?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Fila invertida debaixo da táboa. É un gran exercicio para comezar porque usa o teu propio peso corporal e pódese axustar facilmente segundo o teu nivel de forma física. Como principiante, quizais non poidas subirte todo o camiño, pero está ben. O importante é comezar onde estás, manter o teu corpo en liña recta e tirar cara arriba o máis lonxe posible. Co paso do tempo, a medida que aumenta a túa forza, poderás subirte máis. Lembre, antes de comezar calquera nova rutina de exercicios, sempre é unha boa idea consultar cun médico ou cun profesional de fitness certificado para garantir que os exercicios sexan seguros e axeitados ás súas necesidades individuais.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila invertida debaixo da táboa?
- A fila invertida de agarre ancho baixo a táboa: nesta variación, agarras o bordo da mesa máis ancho que o ancho dos ombreiros, apuntando máis intensamente aos músculos das costas e dos ombreiros.
- A fila invertida de agarre pechado baixo a táboa: esta variación implica agarrar o bordo da mesa máis preto que o ancho dos ombreiros, o que enfatiza os músculos das costas medias e os bíceps.
- A fila invertida con elevación dos pés baixo a mesa: nesta versión, colocas os pés nunha superficie elevada como unha cadeira ou un banco, aumentando a dificultade e enganchando máis o núcleo.
- A fila invertida cunha pausa baixo a táboa: esta variación implica facer unha pausa na parte superior do movemento da fila, o que aumenta o tempo baixo tensión e mellora o crecemento e a forza muscular.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila invertida debaixo da táboa?
- Flexións: as flexións traballan os músculos opostos aos obxectivos da fila invertida debaixo da táboa, como os pectorales e os tríceps. Isto axuda a equilibrar o desenvolvemento muscular e manter o aliñamento postural.
- Deadlifts: os pesos mortos complementan a fila invertida baixo a mesa fortalecendo toda a cadea posterior, incluíndo a parte inferior das costas, glúteos e isquiotibiais, promovendo a forza e estabilidade do corpo en xeral que poden mellorar o rendemento e evitar lesións na fila invertida.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila invertida debaixo da táboa
- Exercicio de costas con peso corporal
- Adestramento de filas de táboa invertida
- Adestramento para as costas na casa
- Fila invertida DIY
- Fila invertida de peso corporal
- Exercicio de filas da táboa
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Fila invertida na casa
- Exercicio de peso corporal para as costas
- Exercicio de mesa para as costas