Fila invertida con xeonllos dobrados entre cadeiras
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila invertida con xeonllos dobrados entre cadeiras
A fila invertida con xeonllos dobrados entre cadeiras é un exercicio de fortalecemento que se dirixe aos músculos das costas, os ombreiros e os brazos. É un exercicio ideal para principiantes e aqueles que intentan mellorar a forza e a postura da parte superior do corpo. Este exercicio é especialmente beneficioso xa que non require ningún equipamento caro, axuda a mellorar o equilibrio corporal e pódese incorporar a calquera rutina de adestramento na casa.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila invertida con xeonllos dobrados entre cadeiras
- Déitese de costas entre as cadeiras, dobre os xeonllos e planta os pés planos no chan, separados ao ancho das cadeiras.
- Levante a man e agarre os bordos dos asentos das cadeiras, as mans deben estar máis anchas que o ancho dos ombreiros e as palmas das mans deben estar enfrontadas.
- Tira o corpo cara ás cadeiras apertando os omóplatos e dobrando os cóbados, mantendo o corpo recto e o núcleo enganchado.
- Baixa o corpo de novo de forma controlada ata que os brazos estean completamente estendidos de novo e, a continuación, repita o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Fila invertida con xeonllos dobrados entre cadeiras
- Aliñación corporal correcta: Comeza cos xeonllos flexionados nun ángulo de 90 graos e os pés planos no chan. O teu corpo debe estar en liña recta desde a cabeza ata os xeonllos. Evita deixar caer as cadeiras ou arquear as costas en exceso. Esta postura incorrecta non só reduce a eficacia do exercicio senón que tamén pode provocar lesións.
- Movemento controlado: ao realizar a fila invertida, tire do peito ata o bordo da cadeira usando os brazos, os ombreiros e os músculos das costas. Evite sacudidas ou usar o impulso para levantar o corpo. Isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. En vez diso, concéntrase en movementos lentos e controlados.
- Técnica de respiración: Lembra respirar correctamente durante todo o exercicio. Inhala mentres baixas o corpo e exhala
Fila invertida con xeonllos dobrados entre cadeiras Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila invertida con xeonllos dobrados entre cadeiras?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Inverted Row with Bent Knee entre cadeiras. Non obstante, é fundamental asegurarse de que as cadeiras sexan resistentes e estables para evitar accidentes. Ademais, recoméndase comezar cunha intensidade máis baixa e ir aumentando gradualmente a medida que mellora a súa forza. Se aos principiantes lles resulta demasiado difícil, poden modificar o exercicio ou optar por exercicios máis sinxelos para aumentar a súa forza. Sempre é recomendable consultar cun profesional de fitness para garantir a forma correcta e evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila invertida con xeonllos dobrados entre cadeiras?
- Fila invertida cunha soa perna entre cadeiras: esta variación implica levantar unha perna do chan mentres se realiza a fila. Aumenta o desafío engadindo un elemento de inestabilidade e implicando máis o teu núcleo.
- Fila invertida con banda de resistencia entre cadeiras: nesta variación, usa unha banda de resistencia arredor da cintura ou dos pés para aumentar o nivel de dificultade.
- Fila invertida con chaleco ponderado entre cadeiras: esta variación aumenta a resistencia engadindo un chaleco ponderado. Engade máis intensidade ao exercicio e axuda a fortalecer as costas e os bíceps.
- Fila invertida cos pés elevados entre as cadeiras: nesta variación, coloca os pés noutra cadeira ou superficie elevada. Isto aumenta a dificultade cambiando o ángulo e facendo que a parte superior do corpo traballe máis.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila invertida con xeonllos dobrados entre cadeiras?
- Planchas: as táboas son un excelente exercicio complementario xa que traballan na estabilidade do núcleo, o que é fundamental para manter a forma e o equilibrio adecuados durante a fila invertida con xeonllos dobrados entre cadeiras.
- Sentadillas: as sentadillas poden complementar a fila invertida con xeonllos dobrados entre cadeiras fortalecendo a parte inferior do corpo, especialmente os cuádriceps e os glúteos, garantindo un adestramento completo do corpo enteiro.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila invertida con xeonllos dobrados entre cadeiras
- Exercicio de costas con peso corporal
- Adestramento de fila invertida
- Fila de xeonllos dobrados
- Exercicios de cadeira para as costas
- Fila invertida con flexión de xeonllos
- Adestramento na casa para as costas
- Exercicio de remo de peso corporal
- Adestramento do respaldo baseado en cadeira
- Técnica de fila invertida
- Adestramento de forza para volver na casa