Thumbnail for the video of exercise: Fila inclinada con mancuernas

Fila inclinada con mancuernas

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpAn cúl
UimeillGreadán rannta
Prìomh MosaicleanInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Mosaiclean CeangailteBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Fila inclinada con mancuernas

O Dumbbell Incline Row é un exercicio de adestramento de forza deseñado para orientar e mellorar os músculos das costas, ombreiros e bíceps. É axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, incluídos aqueles que buscan mellorar a súa postura, aumentar a forza da parte superior do corpo ou mellorar o seu rendemento en deportes que requiren músculos fortes das costas e dos ombreiros. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a aumentar a definición muscular, mellorar o aliñamento corporal e aumentar a forza funcional xeral.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila inclinada con mancuernas

  • Deixa que os teus brazos colguen cara abaixo, as palmas das mans enfrontadas e mantén os pés planos no chan para equilibrar.
  • Tire as pesas cara ao peito dobrando os cóbados e apertando os omóplatos, mantendo os cóbados preto do corpo.
  • Manteña por un momento na parte superior do movemento e, a continuación, baixa lentamente as mancuernas ata a posición inicial.
  • Repita este proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control das pesas durante todo o movemento.

Mholaidhean airson Òl Fila inclinada con mancuernas

  • Forma adecuada: Manteña o peito firmemente presionado contra o banco durante o exercicio. Isto axuda a illar os músculos das costas e dos ombreiros, facendo que o exercicio sexa máis efectivo. Evite levantar o peito do banco, xa que isto pode provocar unha tensión innecesaria na parte inferior das costas.
  • Movemento controlado: evita a tentación de usar o impulso para levantar as mancuernas. En vez diso, concéntrese nun levantamento lento e controlado, seguido dunha pausa na parte superior do movemento e unha baixada lenta e controlada das pesas. Isto axudará a comprometer e fortalecer os músculos de forma máis eficaz.
  • Peso adecuado: use un peso que sexa un reto, pero que aínda lle permita manter a forma correcta. Usar un peso demasiado pesado pode levar a unha mala forma

Fila inclinada con mancuernas Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Fila inclinada con mancuernas?

Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Dumbbell Incline Row. Non obstante, é importante comezar cun peso cómodo e manexable, para despois ir aumentando gradualmente a medida que mellora a forza. Tamén é fundamental manter a forma adecuada para evitar lesións. Os principiantes poden considerar beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica correcta.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila inclinada con mancuernas?

  • Incline Bench Two-Dumbbell Row: En lugar de usar unha mancuerna, usa dúas nesta variación. Isto aumenta a carga e require máis forza e estabilidade.
  • Fila inclinada con bandas de resistencia: esta variación usa bandas de resistencia en lugar de mancuernas. Proporciona tensión constante durante todo o movemento, o que leva a unha estimulación muscular diferente.
  • Fila inclinada apoiada no peito: esta variación implica deitarse boca abaixo nun banco inclinado, o que axuda a illar os músculos da parte superior das costas e reduce a tensión na parte inferior das costas.
  • Incline Row with Kettlebells: esta variación usa kettlebells en lugar de pesas. O diferente agarre e distribución do peso dos kettlebells pode proporcionar un desafío único e estimular os teus músculos dun xeito novo.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila inclinada con mancuernas?

  • Bent Over Rows: este exercicio é un gran complemento para Dumbbell Incline Row, xa que se dirixe a grupos musculares similares, incluíndo a parte traseira e o bíceps, pero desde un ángulo diferente, asegurando que todas as partes destes músculos se traballen de forma eficaz.
  • Lat Pulldowns: este exercicio complementa a Dumbbell Incline Row xa que se centra no latissimus dorsi, o músculo máis grande das costas, mellorando a forza e definición da parte superior do corpo e mellorando a eficacia global dos teus adestramentos para as costas.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila inclinada con mancuernas

  • Exercicio con mancuernas inclinadas
  • Adestramento de costas con barra
  • Fila inclinada con barra para espalda
  • Exercicio con mancuernas para a parte superior das costas
  • Fortalecemento das costas coa fila inclinada
  • Exercicio de inclinación para atrás con mancuernas
  • Adestramento de costas con barra
  • Fortalecemento da parte superior das costas con mancuernas
  • Exercicio de fila inclinada para as costas
  • Fortalecemento das costas da fila inclinada con barra.