Fila elevada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila elevada
O Elevated Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos da parte superior do corpo, incluíndo as costas, os ombreiros e os brazos. É ideal para persoas de todos os niveis de fitness que buscan mellorar a forza e a postura da parte superior do corpo. Participar neste exercicio pode mellorar a definición muscular, aumentar a forza funcional para as actividades diarias e axudar a previr a dor de ombreiros e costas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila elevada
- Párate de cara á barra, agárraa cunha agarre por riba, coas mans lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros, e retrocede para estender os brazos completamente.
- Dobra as cadeiras e os xeonllos, mantendo as costas rectas, ata que o torso estea case paralelo ao chan.
- Tire a barra ata a parte superior do abdome dobrando os cóbados e apertando os omóplatos.
- Baixa lentamente a barra ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos e os ombreiros, para completar unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Fila elevada
- **Evita sobrepasar as costas**: un erro común que comete a xente é sobrear as costas durante o exercicio. Isto pode provocar dor lumbar e lesións. Manteña o seu corpo en liña recta durante todo o movemento enganchando o seu núcleo e mantendo un lixeiro soporte nos seus abdominais e glúteos.
- **Rango de movemento completo**: para sacar o máximo proveito da fila elevada, utiliza un rango de movemento completo. Isto significa tirar o peito ata a barra e, a continuación, estender completamente os brazos ao baixar. Evite o erro de realizar medias repeticións, o que pode limitar a eficacia do exercicio.
- **Control
Fila elevada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila elevada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Elevated Row. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que se fai máis forte e máis cómodo co exercicio, pode aumentar gradualmente o peso. Tamén é útil ter un adestrador ou unha persoa con experiencia que supervise inicialmente para garantir que o exercicio se faga correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila elevada?
- A fila elevada dun só brazo permítelle concentrarse nun brazo á vez, proporcionando un adestramento máis intenso para cada grupo muscular individual.
- O Wide-Grip Elevated Row implica ampliar o agarre sobre a barra ou as asas, o que fai máis énfase nos músculos dos ombreiros.
- O Close-Grip Elevated Row require un agarre máis preto, que se dirixe máis intensamente aos músculos das costas medias e do bíceps.
- A fila elevada con bandas de resistencia é outra variación, que usa as bandas para engadir máis resistencia e desafío ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila elevada?
- Os pesos mortos poden complementar as filas elevadas traballando toda a cadea posterior, incluídos os músculos das costas, o que axuda a mellorar o aliñamento e a postura corporal.
- As filas dobradas son outro exercicio que complementa as filas elevadas, xa que teñen como obxectivo grupos musculares similares, incluíndo os romboides, o trapecio e o dorsal ancho, fortalecendo e tonificando aínda máis a parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila elevada
- Adestramento de fila elevada por cable
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Fila de cables para atrás
- Rutina de fitness de remo elevado
- Exercicios de costas da máquina de cable
- Fila de cables traseira superior
- Exercicios de ximnasia para as costas
- Adestramento de costas de cable Row
- Exercicio de fila elevada para as costas
- Edificio muscular traseiro con fila de cables