Fila dobrada dun brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila dobrada dun brazo
O One Arm Bent-over Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, os ombreiros e os brazos, ao mesmo tempo que se engancha ao núcleo. Este adestramento é adecuado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, que queiran mellorar a forza e a postura da parte superior do corpo. A xente pode optar por este exercicio xa que pode mellorar o equilibrio e a simetría muscular, promover un mellor aliñamento corporal e axudar nos movementos funcionais diarios.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila dobrada dun brazo
- Coloque o xeonllo e a man opostos no banco para apoiar, mantendo as costas planas e paralelas ao chan.
- Deixa que o brazo que suxeita a mancuerna colgue cara abaixo e un pouco cara adiante.
- Tire a mancuerna cara arriba cara ao lado do torso, mantendo o brazo superior preto do seu lado e mantendo o torso parado.
- Baixa a mancuerna lentamente ata a posición inicial, completando unha repetición. Repita para o número desexado de repeticións, despois cambia de lado.
Mholaidhean airson Òl Fila dobrada dun brazo
- **Movementos controlados**: cando levas o peso cara arriba, faino de forma controlada, asegurándote de que o teu cóbado estea preto do teu corpo. Do mesmo xeito, baixa o peso dun xeito controlado. Evite os movementos bruscos ou rápidos, xa que isto pode provocar tensión muscular e non traballar eficazmente os músculos obxecto de aprendizaxe.
- **Céntrase nos músculos correctos**: a fila dobrada dun brazo diríxese principalmente aos músculos das costas, polo que é importante involucrar conscientemente estes músculos durante o exercicio. Evite o erro común de usar o seu b
Fila dobrada dun brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila dobrada dun brazo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio One Arm Bent-over Row. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador persoal ou unha persoa con experiencia demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se está a facer correctamente. Como con calquera exercicio, se sente dor ou molestia, pare inmediatamente e consulte cun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila dobrada dun brazo?
- Incline Bench One Arm Row: Para esta variación, usa un banco inclinado para apoiar o corpo, o que pode axudar a illar os músculos das costas e reducir a tensión na parte baixa das costas.
- Fila de cables dobrados dun brazo: esta versión usa unha máquina de cable, que pode proporcionar unha resistencia constante durante todo o movemento e pode axudar a mellorar o control muscular.
- Banda de resistencia Fila dobrada dun brazo: ao usar unha banda de resistencia en lugar de pesas, podes desafiar os teus músculos dun xeito diferente e facer que o exercicio sexa máis portátil e versátil.
- Kettlebell One Arm Bent-Over Row: esta variación implica o uso dun kettlebell, que pode axudar a mellorar a súa forza de agarre e desafiar a súa estabilidade debido á forma única e á distribución do peso da chaleira.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila dobrada dun brazo?
- O Pull-up é outro exercicio que complementa a One Arm Bent-over Row porque se centra nos mesmos grupos musculares, como os dorsais, os bíceps e os romboides, mellorando así a forza xeral e a resistencia da parte superior do corpo.
- O Dumbbell Bench Press complementa a One Arm Bent-over Row traballando os grupos musculares opostos, principalmente o peito e o tríceps, o que pode axudar a manter o equilibrio muscular e a postura, e mellorar a eficacia da Bent-over Row garantindo que a parte superior do corpo estea. igualmente forte.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila dobrada dun brazo
- Fila dun brazo con mancuernas
- Exercicio de costas con mancuernas
- Fila de mancuernas dun só brazo
- Adestramento de costas con mancuernas inclinadas
- Exercicio de costas con mancuernas dun brazo
- Adestramento de forza Exercicio de costas
- Adestramento dunha fila de brazos
- Fila de mancuernas para os músculos das costas
- Fila dobrada dun só brazo
- Adestramento para as costas con mancuernas dunha man