Fila Delt traseira deitada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila Delt traseira deitada
O Lying Rear Delt Row é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos deltoides traseiros, axudando a mellorar a estabilidade dos ombreiros, a postura e a forza da parte superior do corpo. É especialmente beneficioso para atletas, fisiculturismo e aqueles que estean interesados en mellorar a estética da parte superior do seu corpo e a súa forza funcional. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a definición muscular, apoiar unha mellor postura e axudar na prevención de lesións no ombreiro.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila Delt traseira deitada
- Manteña os pés no chan para obter estabilidade e asegúrate de que o teu pescozo estea en liña coa túa columna vertebral.
- Comeza o exercicio dobrando os cóbados e levantando as pesas cara á parte superior do corpo nun movemento de remo, mentres mantén os brazos lixeiramente afastados do torso para apuntar aos deltoides traseiros.
- Apreta os omóplatos xuntos na parte superior do movemento e mantén premido un segundo.
- Baixa as pesas de novo de forma controlada ata a posición inicial, asegurándote de manter a tensión nos deltoides traseiros. Repita para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Fila Delt traseira deitada
- Agarre e posición do cóbado: manteña as mancuernas cun agarre neutro (as palmas enfrontadas) e mantén os cóbados lixeiramente dobrados. Evite bloquear os cóbados xa que pode causar tensión innecesaria. Manteña esta lixeira flexión dos cóbados durante todo o exercicio para asegurarse de que está apuntando aos deltos traseiros e non sobrecargando o tríceps.
- Movemento controlado: ao levantar as mancuernas, asegúrate de facelo de forma lenta e controlada. Evite usar o impulso para levantar pesos, xa que isto pode provocar lesións e non traballará eficazmente os músculos. O foco debe estar na contracción muscular e non nos pesos que se levantan.
- Apretar na parte superior: No
Fila Delt traseira deitada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila Delt traseira deitada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lying Rear Delt Row. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio diríxese aos deltoides traseiros nos ombreiros, pero tamén traballa os músculos das costas. Do mesmo xeito que con calquera exercicio novo, os principiantes deben tomarse o tempo para aprender a técnica correcta e deben considerar buscar consello dun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila Delt traseira deitada?
- Fila Delt traseira sentada: nesta variación, realizas o exercicio sentado nun banco, o que pode axudar a illar os deltoides traseiros e reducir a tensión na parte baixa das costas.
- Incline Bench Rear Delt Row: Esta variación implica deitarse boca abaixo nun banco inclinado, o que cambia o ángulo do exercicio e pode axudar a dirixirse a diferentes partes dos deltoides traseiros.
- Fila Delt traseira dun só brazo: esta variación implica realizar o exercicio cun brazo á vez, o que pode axudar a mellorar o equilibrio muscular e a coordinación.
- Fila de Delt traseira dobrada: esta variación implica agacharse na cintura e realizar o exercicio, o que pode axudar a enganchar os músculos do núcleo e da parte inferior das costas ademais dos deltoides traseiros.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila Delt traseira deitada?
- Face Pulls: do mesmo xeito que a Lying Rear Delt Row, Face Pulls traballan nos deltoides traseiros, pero tamén teñen como obxectivo os romboides e as trampas, mellorando a súa postura e a estabilidade dos ombreiros.
- T-Bar Rows: este exercicio complementa a Lying Rear Delt Row traballando non só os deltoides traseiros, senón tamén os músculos do dorsal ancho e do trapecio, mellorando así a forza e o equilibrio da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila Delt traseira deitada
- Exercicio de espalda con mancuernas
- Adestramento de fila delt traseira deitado
- Fila de mancuernas para atrás
- Rear Delt Row con mancuernas
- Exercicio de remo con mancuernas deitado
- Fortalecemento das costas con mancuernas
- Adestramento deitado con mancuernas
- Exercicio con mancuernas deltoides traseiras
- Fila de mancuernas deitada para fortalecer as costas
- Exercicio con mancuernas para Delts traseiros