Fila de Sentado Baixo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila de Sentado Baixo
O Low Seated Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe aos músculos das costas, ombreiros e brazos, contribuíndo a mellorar a postura e a forza xeral da parte superior do corpo. É axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, incluídos aqueles que buscan mellorar o seu rendemento deportivo ou simplemente mellorar os movementos funcionais diarios. Os individuos poden querer incorporar as filas baixas sentadas na súa rutina de adestramento para apoiar o crecemento muscular, promover unha mellor postura e aumentar a potencia do corpo superior.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila de Sentado Baixo
- Mantén as costas rectas, o peito fóra e dobre lixeiramente os xeonllos. Esta é a túa posición inicial.
- Tire das asas cara ao abdome, mantendo os cóbados preto do corpo e apertando os omóplatos.
- Manteña esta posición por un momento, sentindo a contracción dos músculos das costas.
- Volve lentamente os mangos á posición inicial, garantindo un movemento controlado, para completar unha repetición. Repita o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Fila de Sentado Baixo
- Movemento controlado: evita usar o impulso para tirar das pesas. Este é un erro común que pode provocar lesións e que non se dirixirá eficazmente aos músculos que estás a fortalecer. En vez diso, concéntrese en tirar os pesos dunha forma lenta e controlada.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do teu exercicio, asegúrate de usar un rango de movemento completo. Isto significa tirar os pesos ata o corpo e, a continuación, estender os brazos completamente ao soltar. Evite as medias repeticións xa que non che darán todos os beneficios do exercicio.
- Agarre adecuado: outro erro común é agarrar o mango con demasiada forza ou nunha posición incorrecta. O seu agarre debe ser firme pero non demasiado apretado,
Fila de Sentado Baixo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila de Sentado Baixo?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Low Seated Row. Non obstante, é importante que aprendan a forma e a técnica correctas para evitar lesións. Deben comezar con pesos lixeiros e ir aumentando gradualmente a medida que mellora a súa forza. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou un ximnasio experimentado que supervise ao principio para asegurarse de que o exercicio se faga correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila de Sentado Baixo?
- Wide-Grip Low Seating Row: nesta variación, usa unha ampla barra de agarre que axuda a involucrar máis os músculos da parte superior das costas e dos ombreiros.
- Close-Grip Low Seated Row: esta versión usa unha barra ou asa de agarre pechado, centrándose máis na parte media das costas e no bíceps.
- Underhand Low Seated Row: Agarrando a barra desde abaixo nesta variación, podes orientar os teus dorsais e bíceps inferiores de forma máis eficaz.
- Fila sentada de alta a baixa: esta variación implica tirar o cable desde unha posición alta ata a cintura, enganchando a parte inferior dos seus dorsais e os seus romboides de forma máis intensa.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila de Sentado Baixo?
- O Lat Pulldown é outro exercicio que complementa a Low Seated Row xa que se centra no mesmo grupo muscular principal, o latissimus dorsi, pero desde un ángulo diferente, promovendo o desenvolvemento muscular equilibrado.
- O Bent Over Row complementa a Low Seated Row xa que tamén se dirixe aos músculos das costas, en concreto aos romboides e os trapecios, que poden axudar a mellorar a postura e proporcionar un apoio máis forte para a columna vertebral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila de Sentado Baixo
- "Exercicio de fila baixa sentada por cable"
- "Adestramento de costas con cable"
- "Fila sentada para os músculos das costas"
- "Exercicios de ximnasia para as costas"
- "Adestramento con cable para a zona lumbar"
- "Adestramento de forza con Low Seated Row"
- "Exercicios para as costas da máquina de cable"
- "Técnica de fila sentada"
- "Guía de formulario de fila de asentados baixos"
- "Como facer unha fila baixa cun cable"