Fila de rotación de palma de cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila de rotación de palma de cable
O Cable Palm Rotational Row é un exercicio de adestramento de forza versátil que se dirixe principalmente aos músculos das costas, dos ombreiros e dos brazos, ao mesmo tempo que implica o núcleo. É unha excelente opción para persoas de todos os niveis de fitness, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza e a postura da parte superior do corpo. Ao realizar este exercicio, podes mellorar o ton muscular, promover un mellor aliñamento corporal e aumentar a aptitude funcional para as actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila de rotación de palma de cable
- Párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros, mirando á máquina de cables e agarra o asa coa palma da man cara abaixo.
- Mantén as costas rectas e tira do cable cara á cintura, xirando o pulso para que a palma da palma estea cara arriba mentres tiras.
- Manteña a posición durante un segundo cando o cóbado estea completamente dobrado e a man preto da cintura, despois volve lentamente á posición inicial.
- Repita isto para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Fila de rotación de palma de cable
- Movemento controlado: Evite correr polo movemento. A clave para sacarlle o máximo proveito a este exercicio é realizalo lentamente e con control. Cando tiras do cable cara a ti, asegúrate de apertar os omóplatos e mantelo durante un segundo antes de soltar lentamente á posición inicial. Isto garantirá o máximo compromiso muscular e evitará calquera tensión innecesaria.
- Posición correcta da man: as palmas das mans deben comezar cara abaixo ao comezo do movemento e xirar para enfrontarse mentres tiras do cable cara a ti. Esta rotación é clave para enganchar os músculos correctos e sacar o máximo proveito do exercicio.
- Evite usar o impulso: un erro común é usar o impulso corporal
Fila de rotación de palma de cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila de rotación de palma de cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Palm Rotational Row. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se está a utilizar a técnica correcta. Como con calquera exercicio, é fundamental aumentar gradualmente o peso co paso do tempo a medida que melloran a forza e a técnica.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila de rotación de palma de cable?
- A Resistance Band Palm Rotational Row usa unha banda de resistencia en lugar dun cable, que pode ser máis portátil e versátil para facer exercicios na casa.
- O Barbell Palm Rotational Row implica o uso dunha barra, o que pode permitir pesos máis pesados e un maior compromiso muscular.
- O Kettlebell Palm Rotational Row usa un kettlebell, que pode desafiar máis o equilibrio e a estabilidade debido á forma única e á distribución do peso do kettlebell.
- A fila de rotación da palma do peso corporal implica usar o seu propio peso corporal para a resistencia, normalmente realizando o exercicio nun TRX ou un sistema de adestramento de suspensión similar.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila de rotación de palma de cable?
- As filas de cables sentadas tamén complementan as filas de rotación de palmas de cables, xa que ambas utilizan unha máquina de cables para traballar os músculos das costas, especialmente os dorsais, proporcionando unha tensión constante durante todo o movemento, axudando así a aumentar a resistencia muscular.
- As filas de barras en T poden ser un exercicio complementario eficaz ás filas rotativas de palmas de cable, xa que se dirixe a toda a parte traseira, incluíndo os dorsais, os romboides e as trampas, pero con un énfase adicional na parte media das costas, promovendo así un dorso equilibrado e ben redondeado. desenvolvemento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila de rotación de palma de cable
- Adestramento de fila rotatoria da palma do cable
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Exercicios de costas da máquina de cable
- Adestramento de filas rotativas
- Fila rotativa de palmas con cable
- Adestramento de cables para os músculos das costas
- Exercicios de cable de tonificación das costas
- Rotación da palma do cable para as costas
- Adestramentos para as costas do cable de ximnasia
- Técnicas avanzadas de filamento de cables