Fila de pé por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila de pé por cable
O Cable Standing Row é un exercicio moi eficaz que se dirixe e fortalece os músculos das costas, os ombreiros e os brazos, á vez que mellora a súa postura. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que a resistencia pódese axustar facilmente. Incorporar este adestramento á túa rutina pode mellorar a definición muscular, aumentar a túa forza xeral e mellorar os movementos funcionais na vida diaria.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila de pé por cable
- Da un paso atrás da máquina para crear tensión no cable e ponte cos pés separados ao ancho das cadeiras, os xeonllos lixeiramente dobrados e as costas rectas.
- Tire o cable cara á cintura mentres mantén os cóbados preto do corpo, apertando os omóplatos mentres o fai.
- Deténgase un momento ao final da fila e, a continuación, volve lentamente o mango á posición inicial, mantendo o control do movemento.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Fila de pé por cable
- Agarre adecuado: agarre os mangos con firmeza, pero non presione demasiado, xa que pode provocar tensións innecesarias nos pulsos e antebrazos. As palmas das mans deben enfrontarse. Un agarre incorrecto pode provocar tensión ou lesións.
- Movemento controlado: Evite movementos bruscos ou rápidos. Tire o cable cara ao abdome de forma lenta e controlada, e despois volve á posición inicial do mesmo xeito. Apurar o exercicio pode provocar unha forma inadecuada e unha posible lesión.
- Engage Your Core: Mantén o teu núcleo comprometido durante todo o exercicio. Isto non só axudará a estabilizar o teu corpo, senón que tamén mellorará a eficacia do exercicio implicando máis grupos musculares.
- Non use peso excesivo: se pode usar demasiado peso
Fila de pé por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila de pé por cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Standing Row. É un gran exercicio para fortalecer os músculos das costas. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para comprender a forma correcta e evitar lesións. Sería beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado demostre primeiro o exercicio. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila de pé por cable?
- Fila de cables sentado: esta variación permítelle orientar os músculos das costas mentres está sentado, proporcionando máis estabilidade e apoio.
- Fila de cables de agarre ancho: ao usar un agarre máis amplo, pode orientar os músculos da parte superior das costas e dos ombreiros de forma máis eficaz.
- Fila de cables de agarre próximo: esta variación permítelle orientar os músculos do centro das costas, proporcionando un adestramento máis centrado.
- Fila de cables con torsión: engadir unha torsión á fila de cables engancha o núcleo e os oblicuos, engadindo un desafío adicional ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila de pé por cable?
- Os Lat Pulldowns son outro exercicio complementario xa que teñen como obxectivo os músculos do latissimus dorsi, que tamén se traballan durante as filas de pé por cable, proporcionando así un adestramento completo para as costas.
- Os pull-ups tamén complementan as filas de pé por cable xa que se involucran nos mesmos grupos musculares, especialmente os músculos romboides e trapecios, mellorando a forza global das costas e o equilibrio muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila de pé por cable
- Adestramentos de costas con máquina de cable
- Exercicio de fila de pé
- Fila de cables para os músculos das costas
- Adestramentos con cable para fortalecer as costas
- Técnica de fila de cables de pé
- Exercicio de costas de fila de cables
- Fortalecemento das costas con fila de cables
- Como facer unha fila de cable
- Exercicios de máquina de cable para as costas
- Adestramento de fila de pé con máquina de cable