Thumbnail for the video of exercise: Fila de cable sentado

Fila de cable sentado

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpAn cúl
UimeillCleas de carras.
Prìomh MosaicleanInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Mosaiclean CeangailteBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Fila de cable sentado

O Cable Seated Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, ombreiros e brazos, que ofrece un adestramento completo para a parte superior do corpo. É axeitado para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que o peso pódese axustar facilmente para que coincida coa forza e a resistencia persoais. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, promover unha mellor postura e mellorar a definición global do corpo e o equilibrio muscular.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila de cable sentado

  • Colle o asa da barra en V coas dúas mans, mantendo as costas rectas e os ombreiros abaixo.
  • Tire o mango cara á cintura mantendo o corpo parado, centrándose en usar os músculos das costas e non os brazos.
  • Manteña a contracción por un momento cando a barra estea máis preto da súa cintura e, a continuación, estenda lentamente os brazos cara atrás ata a posición inicial.
  • Repita estes pasos para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.

Mholaidhean airson Òl Fila de cable sentado

  • **Agarre adecuado**: o agarre é outro aspecto importante no que se debe centrar. As mans deben estar un pouco máis separadas que o ancho dos ombreiros. Evite agarrar o mango demasiado forte, xa que pode provocar unha tensión innecesaria nos antebrazos e nos pulsos.
  • **Movemento controlado**: o movemento durante este exercicio debe ser lento e controlado. Evite usar o impulso para tirar o cable cara a vostede. En cambio, usa os músculos das costas para iniciar o tirón e espremeos na parte superior do movemento.
  • **Evita o estiramento excesivo**: aínda que é fundamental estender completamente os brazos na posición inicial, asegúrate de non estirar demasiado. O exceso de estiramento pode esforzar os ombros e diminuír a eficacia do exercicio.
  • **

Fila de cable sentado Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Fila de cable sentado?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Seated Row. Non obstante, é fundamental comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é útil que un adestrador ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que o estás facendo correctamente. Como con calquera exercicio, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que aumenta a forza e a comodidade co exercicio.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila de cable sentado?

  • Fila sentada por cable de agarre ancho: esta variación diríxese máis aos músculos da parte superior das costas mediante un agarre máis amplo.
  • Fila sentada por cable de agarre cerrado: esta variación usa un agarre próximo para concentrarse máis nos músculos das costas medias.
  • Fila asentada do cable de agarre inferior: esta variación usa un agarre inferior para apuntar aos dorsais e bíceps inferiores.
  • Fila de cable sentado con corda: esta variación usa un accesorio de corda en lugar dunha barra, o que permite un maior rango de movemento e un agarre diferente.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila de cable sentado?

  • O Dumbbell Row é outro exercicio que complementa a Cable Seated Row, xa que tamén se centra nos músculos do medio das costas pero implica estabilizar os músculos do núcleo e da parte inferior das costas, aumentando a forza e o equilibrio en xeral.
  • O Deadlift é un gran complemento para a Cable Seated Row porque mentres a fila se dirixe aos músculos da parte superior e media das costas, o peso morto traballa a parte inferior das costas e toda a cadea posterior, o que resulta nun adestramento equilibrado e completo das costas.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila de cable sentado

  • Adestramento de fila de cables
  • Exercicios de costas con cable
  • Fila de asentos de cable para as costas
  • Fila de cables de ximnasia
  • Adestramentos de máquinas de cable
  • Adestramento de forza para as costas
  • Exercicio de remo por cable
  • Remo sentado con cable
  • Exercicios de costas da máquina de cable
  • Fortalecemento das costas con fila de cables