Fila de banco inclinado por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila de banco inclinado por cable
O Cable Incline Bench Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe aos músculos das costas, ombreiros e brazos, ademais de mellorar a estabilidade do núcleo. É axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata atletas avanzados, que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. A xente querería facer este exercicio xa que promove unha mellor postura, axuda na prevención de lesións e pode mellorar o rendemento noutros levantamentos e actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila de banco inclinado por cable
- Séntese no banco inclinado co peito presionado contra a almofada, os pés firmemente no chan e agarre o asa do cable coas dúas mans.
- Tire do asa do cable cara ao peito, mantendo os cóbados preto do corpo e apertando os omóplatos na parte superior do movemento.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, despois estende lentamente os brazos cara a fóra, permitindo que o cable tire as mans cara adiante mantendo o control.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante cada repetición.
Mholaidhean airson Òl Fila de banco inclinado por cable
- Agarre correcto: Suxeita as asas dos cables cun agarre neutro (as palmas enfrontadas). As mans deben estar separadas máis que o ancho dos ombreiros. Un erro común é agarrar os mangos con demasiada forza ou moi solto, o que pode provocar tensión no pulso ou perda de control.
- Movemento controlado: tira das asas cara ao peito, mantendo os cóbados preto do corpo. Evite movementos bruscos ou rápidos, que poden provocar lesións. En vez diso, concéntrase en movementos lentos e controlados para involucrar os músculos de forma eficaz.
- Rango de movemento completo: asegúrese de estender completamente os brazos na posición inicial e tiralos cara atrás o máis lonxe posible na posición final. Un erro común é non utilizar todo o rango de movemento, o que pode limitar
Fila de banco inclinado por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila de banco inclinado por cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Incline Bench Row. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado supervise as primeiras veces para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente. Como con calquera exercicio, é fundamental quentar correctamente antes de comezar e arrefriar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila de banco inclinado por cable?
- Barbell Incline Bench Row: en lugar dun cable, úsase unha barra nesta variación, o que pode permitir pesos máis pesados e un agarre diferente.
- Fila de banco inclinado por cable dun brazo: esta variación implica o uso dun brazo á vez, o que pode axudar a solucionar calquera desequilibrio de forza entre o lado esquerdo e dereito do corpo.
- Fila de banco inclinado de cable de agarre ancho: nesta variación, as mans colócanse máis separadas no asa do cable, o que pode dirixirse a diferentes músculos das costas e dos ombreiros.
- Fila de banco inclinado do cable de agarre pechado: pola contra, tamén se pode realizar unha variación de agarre pechado, que pon máis énfase na parte media e baixa das costas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila de banco inclinado por cable?
- Os Lat Pulldowns complementan o Cable Incline Bench Row xa que ambos teñen como obxectivo o músculo dorsal ancho da parte traseira; non obstante, os pulldowns lat tamén enganchan os bíceps e os músculos dos ombreiros, promovendo unha parte superior do corpo máis forte en xeral.
- O Seated Cable Row é outro gran exercicio complementario porque, como o Cable Incline Bench Row, diríxese principalmente aos músculos das costas, pero tamén engancha os bíceps e os ombreiros, ofrecendo un ángulo de tracción diferente e, polo tanto, promovendo un desenvolvemento muscular equilibrado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila de banco inclinado por cable
- "Adestramento de fila de banco inclinado por cable"
- "Exercicio de costas con cable"
- "Inclinar a fila do banco para o respaldo"
- "Adestramento con cable para os músculos das costas"
- "Fortalecemento das costas cunha fila de banco inclinado por cable"
- "Exercicios de ximnasia para as costas usando cable"
- "Como facer unha fila de banco inclinado por cable"
- "Técnica de fila de banco inclinado por cable"
- "Adestramento para a parte superior das costas con Cable Incline Bench Row"
- "Adestrando os músculos das costas con máquina de cable"