Fila de banco inclinado con agarre inverso
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila de banco inclinado con agarre inverso
A Reverse Grip Incline Bench Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe aos músculos das costas, especialmente aos dorsais, romboides e trampas, ao tempo que engancha os bíceps e os antebrazos. É axeitado tanto para principiantes como para levantadores avanzados, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse a calquera nivel de fitness. Este exercicio é unha excelente opción para aqueles que buscan mellorar a súa postura, mellorar a definición muscular e aumentar a forza da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila de banco inclinado con agarre inverso
- Párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros, dobre as cadeiras e os xeonllos e agarra a barra cunha agarre por debaixo das mans, coas mans separadas ao ancho dos ombreiros.
- Tire a barra cara a parte superior do abdome retraendo os omóplatos e flexionando os cóbados, mantendo as costas rectas e o corpo nunha posición estable.
- Fai unha pausa na parte superior do movemento, apertando os omóplatos por un momento.
- Baixa lentamente a barra ata a posición inicial, mantendo o control do movemento e repite o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Fila de banco inclinado con agarre inverso
- Peso adecuado: elixe un peso que poidas levantar comodamente. É un erro común usar un peso demasiado pesado, o que pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- Agarre adecuado: suxeita a barra cun agarre inverso, coas palmas cara a ti. As mans deben estar separadas ao ancho dos ombreiros. Un erro común é agarrar a barra demasiado ancha ou demasiado estreita, o que pode forzar os pulsos e limitar a eficacia do exercicio.
- Movemento controlado: ao levantar a barra, mantén os cóbados preto do teu corpo e tira a barra ata a parte inferior do peito. A continuación, báixao de novo nun movemento controlado. Evite sacudir ou deixar caer o peso rapidamente, xa que isto pode provocar
Fila de banco inclinado con agarre inverso Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila de banco inclinado con agarre inverso?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Reverse Grip Incline Bench Row, pero é esencial comezar con pesos lixeiros para evitar lesións. Este exercicio é excelente para orientar os músculos das costas, especialmente os dorsais. Tamén é beneficioso para os bíceps e os antebrazos debido ao agarre inverso. Aquí tes unha sinxela guía paso a paso sobre como realizalo: 1. Establece un banco inclinado nun ángulo de aproximadamente 45 graos. 2. Párate detrás do banco e manteña un par de mancuernas cun agarre inverso (as palmas cara adiante). 3. Inclínate cara adiante desde as cadeiras, non da cintura, e coloca o peito no banco. Deixa que os teus brazos colguen directamente cara abaixo. 4. Mantendo os cóbados preto do corpo, tira as mancuernas cara ao peito. 5. Baixa os pesos despois dunha pequena pausa. 6. Mantén as costas rectas durante todo o tempo. Lembra que sempre é importante quentar antes de comezar calquera exercicio e refrescarse despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila de banco inclinado con agarre inverso?
- Wide Grip Reverse Bench Row: nesta versión, usas un agarre máis amplo da barra para apuntar a diferentes músculos, especialmente os músculos externos das costas.
- Close Grip Reverse Incline Bench Row: Esta variación implica usar un agarre máis preto, que se dirixe aos músculos da parte media das costas con máis intensidade.
- Fila de banco inclinada de agarre en supinación: nesta variación, en lugar dun agarre inverso, usa un agarre supinado (por debaixo da man), que pode orientar o bíceps e a parte superior das costas de forma diferente.
- Fila de banco inclinado con agarre inverso con bandas de resistencia: en lugar de usar pesos, esta variación usa bandas de resistencia para proporcionar tensión, ofrecendo un tipo de desafío diferente aos músculos das costas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila de banco inclinado con agarre inverso?
- Os pull-ups son outro excelente complemento, xa que tamén teñen como obxectivo os músculos das costas, pero implican máis peso do corpo, aumentando a intensidade e desafiando os músculos dun xeito diferente, o que pode levar a mellorar o rendemento na Reverse Grip Incline Bench Row.
- As filas de cables sentados complementan as filas de banco inclinado de agarre inverso centrándose nos mesmos grupos musculares pero nunha posición sentada e estable, o que permite centrarse na forma e no control, o que pode mellorar a eficacia da fila de banco inclinado con agarre inverso.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila de banco inclinado con agarre inverso
- Exercicio de costas con barra
- Fila de agarre inversa
- Adestramento de fila de banco inclinado
- Fila con barra para espalda
- Exercicio de banco inclinado con agarre inverso
- Adestramento de forza para as costas
- Exercicio de construción muscular das costas
- Incline Bench Barbell Row
- Adestramento de espalda con agarre inverso
- Exercicio de fortalecemento das costas con barra