Fila de asentos con respaldo recto por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila de asentos con respaldo recto por cable
O Cable Straight Back Seated Row é un exercicio versátil de adestramento de forza que se dirixe aos músculos das costas, os ombreiros e os brazos, promovendo unha mellor postura e forza da parte superior do corpo. É apto para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata afeccionados ao ximnasio, debido á súa resistencia axustable. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a súa resistencia muscular, mellorar a saúde das costas e conseguir un físico máis definido na parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila de asentos con respaldo recto por cable
- Séntese no banco, coloque os pés nos repousapés e agarre a barra cunha agarre por riba, asegurándose que os brazos estean completamente estendidos e as costas rectas.
- Tire da barra cara á súa sección media mentres mantén os cóbados preto do corpo e aperta os omóplatos.
- Manteña esta posición por un momento, sentindo a contracción dos músculos das costas.
- Estende lentamente os brazos á posición inicial, mantendo o control do peso e non permitindo que a pila de peso se toque. Repita o proceso para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Fila de asentos con respaldo recto por cable
- **Movemento controlado**: evita usar o impulso para tirar do cable cara a ti. Este é un erro común que pode provocar adestramentos ineficaces e posibles lesións. Pola contra, tira o cable cara a ti nun movemento lento e controlado, centrándose na contracción muscular e na liberación.
- **Non estires excesivamente**: cando estendas os brazos para devolver o cable, evita estirarse ou estirar demasiado, xa que isto pode forzar os músculos dos ombreiros. Estende os brazos só ata que estean rectos e despois comeza a tirar cara atrás.
- **Forza de agarre**: agarre o mango con firmeza pero non o presione en exceso. O agarre excesivo pode causar fatiga do antebrazo e do pulso antes de que se traballen adecuadamente os músculos das costas.
- **Céntrate nos músculos correctos**: asegúrate de ti
Fila de asentos con respaldo recto por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila de asentos con respaldo recto por cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Straight Back Seated Row. Non obstante, é esencial usar un peso lixeiro inicialmente ata que te acostumes ao movemento. A forma correcta é fundamental para evitar lesións e garantir que os músculos obxectivos estean sendo traballados de forma eficaz. Tamén se recomenda que un adestrador ou persoa con experiencia te supervise ou te guíe a través do exercicio inicialmente para garantir a forma correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila de asentos con respaldo recto por cable?
- Fila de cables de pé: en lugar de sentarse, realiza esta variación nunha posición de pé, o que pode involucrar máis músculos e engadir un desafío de equilibrio.
- Fila asentada con cable de agarre ancho: ao usar un agarre máis amplo, podes orientarte a diferentes músculos, especialmente a parte superior das costas e os ombreiros.
- Fila sentada por cable de agarre cerrado: esta variación usa un asa de agarre pechado, o que lle permite centrarse máis na parte media das costas e no bíceps.
- Fila sentada por cable inclinado do banco: isto implica o uso dun banco inclinado como apoio, o que pode axudar a reducir a tensión na parte inferior das costas e concentrarse máis na parte superior das costas e os ombreiros.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila de asentos con respaldo recto por cable?
- O exercicio Lat Pulldown complementa o Cable Straight Back Seated Row centrándose no mesmo grupo muscular principal, o latissimus dorsi, pero desde un ángulo diferente, promovendo o desenvolvemento muscular equilibrado e mellorando o rango de movemento.
- O Barbell Bent-Over Row é outro exercicio relacionado que se dirixe aos mesmos grupos musculares que a Cable Straight Back Seated Row, incluíndo os romboides, o dorsal ancho e o trapecio, e axuda a mellorar tanto a forza como a estabilidade na parte superior do corpo, mellorando así. a actuación do Cable Straight Back Seated Row.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila de asentos con respaldo recto por cable
- Adestramento de fila de cables
- Exercicio de fila de cables sentado
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Adestramentos de máquinas de cable
- Adestramentos para a parte superior das costas con cable
- Exercicios musculares das costas
- Fila de cables para os músculos das costas
- Exercicio de ximnasia de fila sentado
- Adestramentos con cable para as costas
- Adestramento de forza para as costas con máquina de cable