Thumbnail for the video of exercise: Fila de asentos baixos por cable

Fila de asentos baixos por cable

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpAn cúl
UimeillCleas de carras.
Prìomh MosaicleanInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Mosaiclean CeangailteBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Fila de asentos baixos por cable

O Cable Low Seated Row é un exercicio de adestramento de forza versátil que se dirixe principalmente aos músculos das costas, ombreiros e brazos, promovendo a forza xeral da parte superior do corpo e unha postura mellorada. Este exercicio é axeitado para persoas con diferentes niveis de aptitude física, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que a resistencia pódese axustar facilmente para adaptarse ás propias capacidades. Participar neste exercicio pode mellorar a definición muscular, mellorar a forza funcional para as actividades diarias e axudar na prevención de lesións, polo que é un complemento valioso para calquera rutina de fitness.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila de asentos baixos por cable

  • Achégate para agarrar o asa do cable, asegurándote de que as costas estean rectas e que os ombros non estean encorvados.
  • Tire do mango cara ao abdome mantendo os cóbados preto do corpo e as costas rectas, isto debe facerse cun movemento controlado.
  • Manteña a posición durante un segundo cando o mango toque o abdome para garantir a máxima contracción muscular.
  • Volve lentamente o mango á posición inicial, estendendo completamente os brazos e estirando os músculos das costas, despois repite o exercicio para o número de repeticións desexado.

Mholaidhean airson Òl Fila de asentos baixos por cable

  • Controla o movemento: evita usar o impulso para tirar do peso. Este é un erro común que pode provocar adestramentos ineficaces e posibles lesións. En cambio, céntrate en controlar o movemento tanto cando tiras do cable cara a ti como cando o soltas. Isto axudará a comprometer os músculos de forma máis eficaz.
  • Use o peso correcto: usar demasiado peso pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Escolla un peso que lle permita realizar o exercicio coa forma e o control adecuados. Debería ser capaz de completar as súas repeticións sen esforzarse nin perder a forma.
  • Manteña os cóbados preto: mantén os cóbados preto do corpo durante todo o exercicio. Permitir que os cóbados sairen pode esforzarche innecesariamente

Fila de asentos baixos por cable Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Fila de asentos baixos por cable?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Low Seated Row. É un excelente exercicio para dirixir os músculos das costas, os ombreiros e os brazos. Non obstante, é importante comezar cun peso máis baixo para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que o está a facer correctamente. Lembre sempre de quentar antes de comezar calquera réxime de exercicio.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila de asentos baixos por cable?

  • O Standing Cable Row é outra versión na que realizas o exercicio mentres estás de pé, o que implica máis o teu núcleo.
  • A Wide Grip Cable Row implica o uso dun agarre ancho, que se dirixe á parte superior das costas e aos ombreiros de forma máis eficaz.
  • O Close Grip Cable Row é unha variación na que se usa un agarre próximo, que enfatiza os músculos do medio das costas.
  • O Incline Cable Row é unha versión na que realizas o exercicio nun banco inclinado, que pode proporcionar un ángulo de resistencia diferente.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila de asentos baixos por cable?

  • Os pull-ups poden complementar as filas asentadas baixas por cable, xa que ambos traballan o latissimus dorsi, os romboides e os bíceps, mellorando a forza da parte superior do corpo e o equilibrio muscular.
  • As filas dobradas tamén están relacionadas coas filas asentadas baixas por cable, xa que enganchan grupos musculares similares, como os dorsais e os romboides, axudando así a mellorar a postura e a simetría muscular.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila de asentos baixos por cable

  • Adestramento de filas de cable
  • Exercicio de fila de cables sentados baixos
  • Exercicios de fortalecemento das costas
  • Adestramentos de máquinas de cable
  • Fila de cables da parte inferior das costas
  • Fila de cables para os músculos das costas
  • Exercicio de fila de cables do ximnasio
  • Rutina de fila de cables sentado
  • Adestramentos con cable para as costas
  • Exercicio Fitness Cable Row