Thumbnail for the video of exercise: Fila de agarre supino asentado por cable

Fila de agarre supino asentado por cable

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpAn cúl
UimeillCleas de carras.
Prìomh MosaicleanInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Mosaiclean CeangailteBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Fila de agarre supino asentado por cable

O Cable Seated Supine-Grip Row é un exercicio eficaz dirixido aos músculos das costas, os ombreiros e os brazos, que proporciona un adestramento completo para a parte superior do corpo. É apto para persoas en calquera nivel de fitness, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa resistencia axustable. Este exercicio é ideal para aqueles que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar o ton muscular e promover unha mellor postura.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila de agarre supino asentado por cable

  • Séntese no banco e coloque os pés de forma segura nos soportes dos pés, mantendo os xeonllos lixeiramente flexionados.
  • Agarre a barra cun agarre supino (por debaixo da man), coas mans separadas ao ancho dos ombreiros e senta-se cos brazos totalmente estendidos, mantendo as costas rectas.
  • Tire da barra cara á zona abdominal levando os cóbados cara atrás e apertando os omóplatos, mantendo as costas rectas durante todo o movemento.
  • Estende lentamente os brazos cara atrás ata a posición inicial, resistindo o peso para maximizar a eficacia do exercicio. Isto completa unha repetición.

Mholaidhean airson Òl Fila de agarre supino asentado por cable

  • **Agarre e postura:** Suxeita a barra do cable cunha agarre supina (por debaixo da man), coas palmas cara arriba. Manteña os pulsos rectos durante todo o movemento para evitar a tensión do pulso. Ademais, evite tirar da barra só coas mans; o poder debe vir das costas e dos brazos, non só dos pulsos e dos antebrazos.
  • **Movemento controlado:** Ao tirar do cable cara ao abdome, faino de forma lenta e controlada. Evite sacudir ou usar o impulso para tirar do peso, xa que isto pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio. O movemento de retorno tamén debería

Fila de agarre supino asentado por cable Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Fila de agarre supino asentado por cable?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Seated Supine-Grip Row. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio, é beneficioso que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre o exercicio primeiro para asegurarse de que o está a realizar correctamente. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila de agarre supino asentado por cable?

  • Fila de cables de pé: en lugar de estar sentado, realizas este exercicio de pé, que engancha máis o teu núcleo e a parte inferior do corpo.
  • Fila de cables de agarre ancho: ao usar un agarre ancho, podes orientar os músculos da parte superior das costas e dos ombreiros de forma máis eficaz.
  • Fila de cables de agarre próximo: esta variación permítelle apuntar ao medio das costas, axudando a mellorar a postura e a forza.
  • Incline Cable Row: esta versión realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo do tirón e apunta a diferentes músculos das costas.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila de agarre supino asentado por cable?

  • O Dumbbell Bent Over Row complementa a fila de agarre en decúbito supino con cable ao involucrar grupos musculares similares, incluídos os romboides e os trapecios, pero ofrece o beneficio adicional do adestramento unilateral, garantindo que ambos os dous lados das costas se desenvolvan por igual.
  • O exercicio T-Bar Row complementa a Cable Seated Supine-Grip Row ao apuntar aos músculos da parte media das costas, pero engade un elemento de estabilidade e forza do núcleo, mellorando o desenvolvemento e a postura das costas en xeral.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila de agarre supino asentado por cable

  • Exercicio de remo de agarre supino
  • Fila de cables para as costas
  • Adestramento de costas con cable
  • Adestramento de fila de cables sentado
  • Exercicio de agarre supino para as costas
  • Adestramento de costas con máquina de cable
  • Fila de agarre supino sentado
  • Exercicio de remo por cable
  • Fortalecemento de costas con cable
  • Exercicio de remo de agarre supino