Thumbnail for the video of exercise: Fila de agarre pronado con mancuernas

Fila de agarre pronado con mancuernas

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpAn cúl
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Mosaiclean CeangailteBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Fila de agarre pronado con mancuernas

O Dumbbell Pronated Grip Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, dos ombreiros e dos brazos. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, que buscan mellorar a forza e a postura da parte superior do corpo. Ao incorporar este exercicio á túa rutina, podes mellorar a definición muscular, promover un mellor aliñamento corporal e potenciar o rendemento deportivo xeral.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila de agarre pronado con mancuernas

  • Dobra lixeiramente os xeonllos e leva o torso cara adiante flexionando a cintura, asegurándose de manter as costas rectas e case paralelas ao chan.
  • Agora, mantendo o torso parado, exhala e levante as pesas directamente ao lado do peito, mantendo os cóbados preto do corpo e utilizando os músculos das costas para realizar a forza. Os antebrazos non deben facer ningún outro traballo que non sexa suxeitar a mancuerna; polo tanto, non tente tirar a mancuerna cara arriba usando os antebrazos.
  • Na posición contraída superior, aperta os músculos das costas e mantén durante unha breve pausa.
  • A continuación, inhala e baixa lentamente as mancuernas ata a posición inicial. Repita a cantidade recomendada de repeticións.

Mholaidhean airson Òl Fila de agarre pronado con mancuernas

  • Movementos controlados: a clave deste exercicio son movementos lentos e controlados. Cando tiras as pesas cara ao peito, asegúrate de apertar os omóplatos e fai unha pausa un momento antes de baixar os pesos. Evite apurar os movementos ou usar o impulso para levantar as mancuernas, xa que isto pode diminuír a eficacia do exercicio e aumentar o risco de lesións.
  • Peso correcto: é esencial escoller o peso correcto para este exercicio. Se o peso é demasiado pesado, é posible que non poidas realizar o exercicio coa forma adecuada e, se é demasiado lixeiro,

Fila de agarre pronado con mancuernas Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Fila de agarre pronado con mancuernas?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Pronated Grip Row. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Os principiantes tamén deben considerar obter orientación dun adestrador ou adestrador para asegurarse de que están a facer o exercicio correctamente. Como con calquera exercicio, é importante escoitar o teu corpo e non esforzarte demasiado rápido.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila de agarre pronado con mancuernas?

  • Fila de agarre neutro con mancuernas: nesta versión, sostén as mancuernas coas palmas das mans enfrontadas, enganchando as trampas medias e inferiores, os romboides e os dorsais.
  • Incline Bench Dumbbell Row: Para esta variación, apóiase nun banco inclinado para realizar a fila, o que pon máis énfase na parte superior das costas e menos estrés na parte inferior das costas.
  • Fila de mancuernas dun brazo: esta versión implica o uso dunha mancuerna á vez, o que lle permite concentrarse nun lado das costas e axudar a corrixir os desequilibrios musculares.
  • Bent Over Dumbbell Row: esta variación require que te inclines na cintura mentres mantés as costas planas, o que ten como obxectivo os lats, os romboides e a parte inferior das costas.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila de agarre pronado con mancuernas?

  • Os pull-ups son outro exercicio beneficioso que complementa a Dumbbell Pronated Grip Row, xa que tamén se centran nos músculos das costas e melloran a forza de agarre, que é fundamental para manter o agarre pronado no exercicio de remo.
  • Por último, o exercicio Seated Cable Row complementa a Dumbbell Pronated Grip Row ao dirixirse aos mesmos grupos musculares pero desde un ángulo diferente, o que pode axudar a garantir un desenvolvemento equilibrado dos músculos das costas.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila de agarre pronado con mancuernas

  • "Exercicio de espalda con mancuernas"
  • "Fila de mancuernas con agarre pronado"
  • "Adestramento para as costas con mancuernas"
  • "Rema con mancuernas para fortalecer as costas"
  • "Exercicio de agarre pronado para atrás"
  • "Exercicio de remo con mancuernas"
  • "Adestramento de forza con filas con mancuernas"
  • "Adestramento para a parte superior das costas con mancuernas"
  • "Construción do músculo traseiro con mancuernas"
  • "Grip Row Dumbbell Exercise"