Fila de agarre invertida entre cadeiras
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila de agarre invertida entre cadeiras
A Inverted Underhand Grip Row between Chairs é un exercicio de peso corporal versátil que se dirixe aos músculos das costas, do bíceps e do núcleo, promovendo a forza e a estabilidade xeral da parte superior do corpo. É unha excelente opción para persoas en varios niveis de fitness, especialmente aqueles que prefiren adestrar na casa ou non teñen acceso a equipos de ximnasia. Aqueles que buscan mellorar a súa forza postural, mellorar o ton muscular ou simplemente engadir variedade á súa rutina de adestramento considerarían beneficioso este exercicio.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila de agarre invertida entre cadeiras
- Párate entre as cadeiras, despois dobre a cintura e agarra os bordos das cadeiras cunha agarre por debaixo das mans (as palmas cara a ti).
- Engancha o núcleo e mantén as costas rectas mentres tiras do peito cara ás cadeiras, usando os músculos das costas e do bíceps.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, apertando os omóplatos xuntos.
- Baixa lentamente ata a posición inicial, asegurándose de manter o control e non simplemente baixar. Repita isto para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Fila de agarre invertida entre cadeiras
- Mantén o teu corpo recto: para un rendemento efectivo e para evitar lesións, mantén o corpo recto durante todo o exercicio. Evite arquear as costas ou caer as cadeiras. Emprega o teu núcleo para manter unha liña recta desde a cabeza ata os talóns.
- Movementos controlados: o ritmo dos teus movementos importa moito neste exercicio. Evite apurar os movementos xa que pode provocar lesións e non lle dará os resultados desexados. En cambio, realiza o exercicio de forma controlada e lenta, centrándose na contracción muscular e na relaxación.
- Rango de movemento completo: asegúrate de estar usando todo o rango de movemento. Levántase ata que o peito case toque as cadeiras e báixase ata que os brazos estean completamente
Fila de agarre invertida entre cadeiras Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila de agarre invertida entre cadeiras?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Inverted Underhand Grip Row entre cadeiras, pero é importante comezar cunha intensidade máis leve para evitar lesións. Este exercicio está dirixido principalmente aos músculos das costas e tamén implica os bíceps e os ombreiros. É fundamental manter a forma correcta durante todo o exercicio. Se es novo para facer exercicio ou ten algún problema de saúde, é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta antes de probar novos exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila de agarre invertida entre cadeiras?
- Fila de agarre inferior invertida dun só brazo entre cadeiras: esta variación implica o uso dun brazo á vez, o que pode axudar a illar e fortalecer cada lado do corpo individualmente.
- Fila de agarre inferior invertida con pés elevados: ao elevar os pés, aumenta a dificultade e engancha máis músculos ao longo do movemento.
- Fila de agarre inferior invertida con bandas de resistencia: engadir bandas de resistencia ao exercicio pode aumentar a intensidade e desafiar aínda máis os músculos.
- Fila de agarre inferior invertida con chaleco ponderado: levar un chaleco ponderado durante o exercicio pode engadir un desafío adicional e axudar a aumentar a forza e a resistencia.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila de agarre invertida entre cadeiras?
- As filas con mancuernas son outro exercicio complementario, xa que traballan os mesmos grupos musculares, principalmente os músculos das costas, e poden axudar a aumentar a forza e a estabilidade necesarias para realizar de forma eficaz as filas de agarre invertidas.
- Os rizos de bíceps tamén están relacionados, xa que teñen como obxectivo especificamente os bíceps, que son un grupo muscular secundario usado na fila de agarre inferior invertido, mellorando así a súa forza de tracción e agarre durante o exercicio de fila.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila de agarre invertida entre cadeiras
- Exercicio de costas con peso corporal
- Adestramento de fila invertida
- Técnica Underhand Grip Row
- Exercicios de cadeira para as costas
- Adestramento na casa para fortalecer as costas
- Exercicio Inverted Grip Row
- Exercicio de remo de peso corporal
- Exercicios de fitness utilizando cadeiras
- Adestramento Underhand Grip Back
- Fila de cadeiras invertida para os músculos das costas