Fila de agarre invertida entre 3 cadeiras
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila de agarre invertida entre 3 cadeiras
A fila de agarre inferior invertida elevada entre 3 cadeiras é un exercicio desafiante que se dirixe aos músculos das costas, do bíceps e do núcleo, mellorando a forza e a postura da parte superior do corpo en xeral. Este adestramento é ideal para persoas cun nivel de fitness intermedio a avanzado que buscan intensificar a súa rutina de adestramento de forza. As persoas poden escoller este exercicio pola súa capacidade para mellorar a definición muscular, aumentar a forza funcional e engadir variedade ao seu réxime de adestramento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila de agarre invertida entre 3 cadeiras
- Déitese de costas baixo a cadeira na cabeza da T, colocando o corpo de forma que o peito estea directamente debaixo da cadeira.
- Levante a man e agarre o asento da cadeira cunha agarre por debaixo da man (as palmas mirando cara a vostede), asegurándose de que as mans estean un pouco máis separadas que o ancho dos ombreiros.
- Tire o corpo cara arriba cara á cadeira dobrando os cóbados e apertando os omóplatos, mantendo o corpo recto e ríxido.
- Baixa o corpo cara abaixo nun movemento controlado ata a posición inicial, asegurándose de non deixar que o teu corpo toque o chan, e repite o exercicio para o número de repeticións que desexes.
Mholaidhean airson Òl Fila de agarre invertida entre 3 cadeiras
- **Agarre e aliñación do corpo**: use un agarre por debaixo da man (as palmas cara arriba) ao agarrar os bordos das dúas cadeiras dianteiras. Este agarre axuda a orientar o bíceps e a parte superior das costas de forma máis eficaz. Manteña o corpo aliñado da cabeza aos pés, cos pés apoiados na terceira cadeira. Evite arquear as costas ou caer as cadeiras xa que isto pode provocar lesións.
- **Movemento controlado**: un erro común é apurar o exercicio. En vez diso, concéntrese en movementos lentos e controlados. Levante o peito ata o nivel das cadeiras, apertando os omóplatos. A continuación, baixa lentamente o corpo cara abaixo. Isto controlado
Fila de agarre invertida entre 3 cadeiras Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila de agarre invertida entre 3 cadeiras?
Como asistente, debo informarche de que o exercicio Elevated Inverted Underhand Grip Row between 3 Chairs é un movemento complexo que require unha cantidade significativa de forza, equilibrio e coordinación na parte superior do corpo. Normalmente non se recomenda para principiantes, xa que pode provocar lesións se non se realiza correctamente. Para os principiantes, é mellor comezar con exercicios máis sinxelos que fomenten a forza fundamental, como filas estándar, flexións ou flexiones asistidas. A medida que se fai máis forte e máis cómodo con estes exercicios, pode pasar gradualmente a movementos máis complexos. Lembre sempre de priorizar a forma correcta sobre o número de repeticións ou a cantidade de peso. Non obstante, cada individuo é diferente, e algúns poden ser capaces de realizar exercicios máis avanzados antes que outros. Sempre é mellor consultar cun profesional de fitness ou adestrador persoal que poida avaliar o teu nivel de fitness e proporcionar consellos personalizados.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila de agarre invertida entre 3 cadeiras?
- Fila de agarre invertida e invertida dun só brazo: nesta variación, realiza o exercicio cun brazo á vez, aumentando a dificultade e centrándose na forza unilateral.
- Fila de agarre inferior invertida elevada con bandas de resistencia: para esta variación, podes engadir bandas de resistencia ao redor dos teus pés e mans para aumentar o desafío e traballar os teus músculos de forma diferente.
- Fila de agarre inferior invertida elevada con chaleco ponderado: esta variación implica levar un chaleco ponderado mentres se realiza o exercicio para engadir resistencia adicional e aumentar a intensidade.
- Fila de agarre neutro invertida elevada: nesta variación, en lugar dun agarre por debaixo, usa un agarre neutro (as palmas enfrontadas). Este lixeiro cambio pode dirixirse a diferentes músculos e engadir variedade ao teu adestramento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila de agarre invertida entre 3 cadeiras?
- Tríceps Dips: mentres que a Elevated Inverted Underhand Grip Row ten como obxectivo principalmente as costas e os bíceps, Tricep Dips pode complementar isto fortalecendo o grupo muscular oposto, o tríceps, o que leva a unha forza do corpo superior máis equilibrada.
- Flexións: as flexións traballan no peito, os ombreiros e os tríceps, ofrecendo un contrapeso ao Elevated Inverted Underhand Grip Row ao dirixirse aos grupos musculares opostos, o que axuda a mellorar a forza xeral da parte superior do corpo e previr os desequilibrios musculares.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila de agarre invertida entre 3 cadeiras
- Exercicio de peso corporal para as costas
- Adestramento de fila invertida
- Técnica Underhand Grip Row
- Elevanted Row usando cadeiras
- Adestramento na casa para os músculos das costas
- Exercicio Inverted Grip Row
- Exercicio para fortalecer o peso corporal
- Adestramento de tres filas de cadeiras
- Fila inferior invertida para as costas
- Exercicio para as costas na casa de bricolaxe.