Fila alta asentada por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila alta asentada por cable
O Cable Seated High Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, os ombreiros e os brazos, promovendo unha mellor postura e a forza da parte superior do corpo. É adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode adaptar facilmente a diferentes niveis de fitness axustando o peso. As persoas poden escoller este exercicio para mellorar a definición muscular, mellorar a forza funcional para as actividades diarias e reducir o risco de dor nas costas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila alta asentada por cable
- Agarre as asas coas dúas mans e séntese erguido, mantendo as costas rectas e os ombreiros abaixo.
- Tire lentamente as asas cara á parte superior do abdome, apertando os omóplatos mentres o fai.
- Manteña esta posición por un momento e, a continuación, solte lentamente os mangos para volver á posición inicial, asegurándose de controlar o movemento e non deixar que a pila de peso toque entre repeticións.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, mantendo sempre unha boa forma e control.
Mholaidhean airson Òl Fila alta asentada por cable
- Movemento controlado: evita o erro común de usar o impulso para tirar do peso. En vez diso, céntrate nun movemento lento e controlado, tirando do cable cara ao teu corpo e despois soltándoo lentamente. Isto traballará os músculos de forma máis eficaz e reducirá o risco de lesións.
- Agarre correcto: é esencial agarrar correctamente as asas. As palmas das mans deben estar enfrontadas. Asegúrate de tirar cos cóbados e non coas mans. Tirar coas mans pode provocar fatiga do agarre e diminuír a eficacia do exercicio sobre os músculos obxectivos.
- Evite a sobreextensión: un erro común é a sobreextensión ao soltar o peso. Isto pode poñer unha tensión innecesaria nos seus ombreiros e costas. En cambio, mantén a
Fila alta asentada por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila alta asentada por cable?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Cable Seated High Row. Non obstante, é fundamental que os principiantes comecen cun peso máis lixeiro para asegurarse de que están usando a forma correcta e non esforzan os músculos. Tamén se recomenda que un adestrador ou un ximnasio con experiencia supervise o exercicio para asegurarse de que se faga correctamente. Como con calquera exercicio, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que melloran a forza e a técnica.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila alta asentada por cable?
- O Barbell Bent Over Row usa unha barra en lugar de cables, o que pode axudar a mellorar a forza de agarre e o equilibrio.
- O Inverted Row é un exercicio de peso corporal que imita o movemento da Cable Seated High Row, pero require unha barra ou correas TRX.
- A T-Bar Row usa unha máquina especializada para dirixirse aos mesmos grupos musculares, pero permite levantar máis pesas.
- A fila de cables de brazo único permítelle concentrarse en cada lado das costas individualmente, o que pode axudar a corrixir os desequilibrios musculares.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila alta asentada por cable?
- O Lat Pulldown é outro exercicio que complementa o Cable Seated High Row. Céntrase principalmente no latissimus dorsi - os músculos máis grandes das costas, que tamén están implicados durante a fila alta, polo que mellora o seu rendemento e resistencia neste exercicio.
- As filas dobradas con mancuernas son un excelente complemento para a fila alta asentada por cable. Este exercicio está dirixido aos músculos romboides e trapecios da parte superior das costas, que son músculos secundarios traballados durante a fila alta, mellorando así a forza e o equilibrio das costas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila alta asentada por cable
- Adestramento de fila de cables
- Exercicio de cable de fila alta
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Adestramentos de máquinas de cable
- Técnica de fila alta sentada
- Adestramentos con cable para os músculos das costas
- Exercicios de ximnasia para as costas
- Guía de fila alta asentada por cable
- Exercicios para a parte superior das costas con cable
- Adestramento de forza para os músculos das costas