Femoral deitado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Femoral deitado
O exercicio femoral deitado é un adestramento para a parte inferior do corpo que se dirixe e fortalece principalmente os isquiotibiais, glúteos e lumbar. É un excelente exercicio para atletas, entusiastas do fitness e persoas que buscan mellorar a forza e flexibilidade da parte inferior do corpo. Realizar este exercicio regularmente pode mellorar o rendemento xeral nos deportes e nas actividades diarias, promover unha mellor postura e reducir o risco de lesións.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Femoral deitado
- Dobre os xeonllos e coloca os pés planos no chan, separados ao ancho da cadeira.
- Levante lentamente unha perna e esténdea cara arriba cara ao teito, mantendo o outro pé plano no chan.
- Con control, baixa lentamente a perna estendida cara ao chan sen tocala.
- Repita este movemento para a cantidade de repeticións desexada, despois cambia á outra perna e repite os mesmos pasos.
Mholaidhean airson Òl Femoral deitado
- Movemento controlado: ao realizar o femoral deitado, é fundamental manter os movementos controlados. Evite movementos bruscos ou rápidos que poidan provocar tensión ou lesións. Levante as pernas usando os isquiotibiais ata que os pés estean apuntando cara ao teito e despois báixaas lentamente cara abaixo.
- Rango de movemento completo: asegúrate de que estás a usar un rango de movemento completo estendendo as pernas pola parte inferior e levantándoas o máis alto posible na parte superior. Isto maximizará a eficacia do exercicio implicando todo o grupo muscular.
- Evita a sobrecarga: é un erro común usar demasiado peso ao realizar este exercicio. Comeza cun peso que che permita
Femoral deitado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Femoral deitado?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Femoral deitado. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros ou incluso sen pesos, e concentrarse en obter a forma correcta para evitar lesións. Tamén é fundamental quentar correctamente antes de comezar o exercicio. Se non estás seguro de como facer o exercicio, o mellor é pedir consello a un adestrador ou a un profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Femoral deitado?
- O Standing Leg Curl é outra variación, onde estás de pé mentres realizas o exercicio, moitas veces coa axuda dunha máquina.
- O Prone Leg Curl é unha variación que consiste en deitarse boca arriba nunha máquina de curl de pernas e enrolar as pernas cara ás nádegas.
- Outra variación é o Lying Hamstring Curl with a Dumbbell, onde te deites nun banco e manteñas unha mancuerna entre os teus pés mentres enroscas as pernas.
- O Swiss Ball Hamstring Curl é unha variación máis desafiante, onde te deites de costas cos talóns nunha bola suíza e levantas o corpo mentres enroscas a pelota cara a ti.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Femoral deitado?
- Sentadillas: as sentadillas poden mellorar os beneficios do Femoral deitado traballando os mesmos grupos musculares, pero dun xeito diferente, o que pode axudar ao crecemento muscular e mellorar o equilibrio.
- Deadlifts: os deadlifts son un excelente exercicio complementario ao Femoral deitado porque teñen como obxectivo os isquiotibiais e glúteos, e tamén enganchan a parte inferior das costas, mellorando a forza e a postura da parte inferior do corpo en xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Femoral deitado
- Exercicio femoral con mancuernas
- Adestramento de isquiotibiais con pesas
- Exercicios de tonificación das coxas
- Exercicios con mancuernas para isquiotibiais
- Curl femoral deitado con pesas
- Fortalecemento das coxas con pesas
- Adestramentos con mancuernas para isquiotibiais e coxas
- Mancuerna deitada femoral para músculos das pernas
- Adestramento con mancuernas para isquiotibiais fortes
- Exercicio femoral deitado para coxas tonificadas