Extensión dun brazo de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión dun brazo de pé
O Standing One Arm Extension é un exercicio de fortalecemento dirixido aos tríceps e aos músculos do núcleo, que ofrece unha forza e estabilidade dos brazos melloradas. É axeitado para os entusiastas do fitness de todos os niveis, desde principiantes ata avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse aos niveis individuais de fitness. As persoas quererían realizar este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e promover un mellor equilibrio e coordinación corporal.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión dun brazo de pé
- Estende o brazo sostendo a mancuerna recta por riba da cabeza, mantendo o cóbado preto da orella.
- Dobra lentamente o cóbado, baixando a mancuerna detrás da cabeza ata que o brazo forme un ángulo de 90 graos.
- Fai unha pausa un momento, despois estende o brazo cara atrás á posición inicial, asegurándose de manter o cóbado estacionario e preto da orella durante todo o movemento.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambia ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Extensión dun brazo de pé
- Movemento controlado: estende o brazo cara arriba, levantando a mancuerna ata que o brazo estea completamente. Asegúrese de que o movemento sexa lento e controlado. Evite sacudidas ou usar o impulso para levantar o peso, o que pode provocar tensión muscular ou lesións.
- Mantén o teu núcleo comprometido: mentres realizas o exercicio, mantén os músculos centrais comprometidos. Isto axudará a manter a estabilidade e o equilibrio, evitando movementos non desexados que poidan afectar a súa forma ou provocar lesións.
- Non bloquees os cóbados: aínda que é importante estender completamente o brazo, evita bloquear os cóbados na parte superior do movemento. Isto pon unha tensión innecesaria na articulación e pode provocar lesións
Extensión dun brazo de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión dun brazo de pé?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Standing One Arm Extension. Non obstante, deben comezar cun peso lixeiro para asegurarse de que están usando a forma correcta e non esforzan os músculos. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou unha persoa con experiencia que supervise para garantir que o exercicio se faga correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión dun brazo de pé?
- Extensión do tríceps dun brazo por cable: nesta variación, usa unha máquina de cable, agarrando o mango cunha man e estendendo o brazo para tirar o cable cara abaixo.
- Banda de resistencia Extensión de tríceps dun brazo: esta variación usa unha banda de resistencia, que asegura debaixo do pé e suxeita cunha man, despois estende o brazo para tirar a banda cara arriba.
- Extensión de tríceps por encima dun brazo: esta variación consiste en estar de pé cunha man suxeitando unha pesa sobre a cabeza, despois dobrar e estender o cóbado para levantar o peso.
- Extensión de tríceps dun brazo sentado: nesta variación sentado, séntese nun banco cunha mancuerna nunha man, despois estende o brazo para levantar o peso por riba.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión dun brazo de pé?
- Extensión de tríceps por encima: este exercicio complementa a extensión dun brazo de pé traballando o mesmo grupo muscular desde un ángulo diferente, proporcionando un adestramento máis completo para o tríceps.
- Flexións: as flexións traballan os tríceps, os ombreiros e os músculos do peito, complementando a Extensión dun brazo de pé proporcionando un adestramento máis equilibrado para a parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión dun brazo de pé
- Extensión dun brazo con mancuernas
- Exercicio de tríceps con mancuernas
- Exercicio do brazo superior con mancuernas
- Extensión de mancuernas dun brazo de pé
- Extensión de tríceps dun brazo
- Adestramento con mancuernas para brazos
- Extensión de mancuernas dun só brazo
- Exercicio de tríceps de pé
- Adestramento do brazo superior dun brazo
- Adestramento de forza para tríceps con mancuernas