Extensión dun brazo con mancuernas de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión dun brazo con mancuernas de pé
O Dumbbell Standing One Arm Extension é un exercicio dirixido principalmente a fortalecer e tonificar o tríceps, contribuíndo á definición e forza do brazo. Este exercicio é adecuado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e realizar actividades de apoio que requiren movementos fortes dos brazos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión dun brazo con mancuernas de pé
- Estende o brazo sostendo a mancuerna por enriba da cabeza, estendendo completamente o brazo para que a mancuerna estea directamente por riba do ombreiro.
- Dobra lentamente o cóbado, baixando a mancuerna detrás da cabeza mentres mantén o brazo parado. Asegúrate de que a outra man estea ao teu lado ou na cadeira para manter o equilibrio.
- Baixa a mancuerna ata que o teu antebrazo estea paralelo ao chan e, a continuación, levante lentamente a mancuerna ata a posición inicial, estendendo completamente o brazo.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións antes de cambiar ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Extensión dun brazo con mancuernas de pé
- Escolla o peso adecuado: comeza cun peso que é desafiante pero manexable. Debe ser o suficientemente pesado como para fatigar os músculos en 12-15 repeticións, pero non tan pesado que comprometa a súa forma. O erro común é usar demasiado peso, o que pode provocar tensión ou lesións.
- Manteña o cóbado estacionario: ao realizar a extensión, o cóbado debe permanecer preto da cabeza e non moverse. Un erro común é deixar o cóbado afastarse do corpo, o que pode poñer unha tensión innecesaria na articulación do ombreiro e reducir a eficacia do exercicio.
- Movementos controlados: Asegúrese de realizar a fase de extensión e baixada de forma controlada. Evite deixar caer a mancuerna rapidamente despois da extensión
Extensión dun brazo con mancuernas de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión dun brazo con mancuernas de pé?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Standing One Arm Extension. Non obstante, é importante comezar cun peso cómodo e manexable para evitar lesións. Tamén é esencial usar a forma e a técnica adecuadas para orientar eficazmente os músculos previstos e evitar a tensión. Como con calquera exercicio novo, os principiantes poden querer comezar baixo a guía dun profesional ou adestrador de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión dun brazo con mancuernas de pé?
- Incline Dumbbell One Arm Extensión: nesta variación, realizas o exercicio nun banco inclinado que apunta ao tríceps desde un ángulo diferente.
- Extensión da cabeza dun brazo con mancuernas: en lugar de estender o brazo cara ao lado, levante a pesa por riba, o que pode axudar a enganchar diferentes partes do tríceps.
- Extensión dun brazo con mancuernas deitadas: nesta variación, déitase nun banco plano e estende o brazo cara arriba, o que pode proporcionar un nivel diferente de resistencia e dirixirse ao tríceps dun xeito único.
- Dumbbell One Arm Kickback: aínda que non é unha variación directa, este exercicio tamén se dirixe ao tríceps. En lugar de estender o brazo desde o ombreiro, mantén o cóbado fixo e estende o brazo dende o cóbado
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión dun brazo con mancuernas de pé?
- Prensa de banco de agarre cerrado: complementando a extensión dun brazo con mancuernas de pé, a prensa de banca de agarre cerrado diríxese ao tríceps pero tamén engancha o peito e os ombreiros, promovendo a forza xeral da parte superior do corpo.
- Trituradores de cráneos: os trituradores de cráneos, como a extensión dun brazo con mancuernas de pé, illan o tríceps, pero tamén enganchan os músculos estabilizadores dos pulsos e dos antebrazos, mellorando a forza e o equilibrio do brazo en xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión dun brazo con mancuernas de pé
- Extensión de mancuernas dun brazo
- Exercicio de tríceps con mancuernas
- Exercicio do brazo superior
- Extensión de mancuernas dun só brazo
- Adestramento de forza para tríceps
- Adestramento con mancuernas para brazos
- Extensión de mancuernas cunha soa man
- Exercicio de tríceps de pé con mancuernas
- Tonificación de brazos con mancuernas
- Fortalecemento de tríceps dun brazo