Extensión de tríceps sentado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps sentado
A extensión do tríceps sentado é un exercicio moi eficaz dirixido aos músculos do tríceps, que son cruciais para a forza e estabilidade da parte superior do corpo. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, que buscan mellorar a forza dos seus brazos e a definición muscular. Ao incorporar este exercicio á súa rutina, os individuos poden mellorar o seu rendemento nos deportes e nas actividades diarias que requiren movementos dos brazos, e tamén conseguir unha estética da parte superior do corpo ben tonificada.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps sentado
- Levante a pesa sobre a cabeza ata que os dous brazos estean completamente, mantendo os cóbados preto da cabeza e perpendiculares ao chan.
- Baixa lentamente a mancuerna nun movemento semicircular detrás da cabeza ata que os teus antebrazos toquen o teu bíceps, asegurándote de que a parte superior dos brazos permanezan estacionarias durante todo o movemento.
- Use o seu tríceps para devolver a mancuerna á posición inicial estendendo os brazos, repetindo o movemento para o número desexado de repeticións.
- Lembre sempre de manter as costas rectas e os movementos controlados para evitar lesións e maximizar a eficacia do exercicio.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps sentado
- Agarre axeitado: suxeita a pesa ou o peso coas dúas mans, as palmas cara arriba e os dedos enrolados polo mango. O seu agarre debe ser firme pero non demasiado axustado para evitar unha tensión innecesaria nos pulsos.
- Movemento controlado: Evita apurar o exercicio. Baixa o peso lentamente detrás da cabeza, mantendo os brazos preto das orellas e perpendiculares ao chan. A continuación, estende os brazos para levantar o peso de novo. Este movemento controlado asegurará que esteas traballando eficazmente o tríceps, non dependendo do impulso.
- Evite a sobreextensión: é un erro común extender demasiado os brazos na parte superior do movemento, o que pode provocar tensión nas articulacións. En vez diso, detén a extensión total para manter a tensión no tríceps.
- Bre
Extensión de tríceps sentado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps sentado?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de Extensión de Tríceps Sentado. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se utiliza a técnica correcta. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente o peso e as repeticións a medida que melloren a súa forza e nivel de confort.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps sentado?
- Extensión do tríceps sentado dun brazo: esta variación realízase sentado nun banco e estendendo un brazo á vez, o que permite un maior foco en cada músculo tríceps individual.
- Extensión de tríceps sentado con bandas de resistencia: esta variación realízase sentado nun banco cunha banda de resistencia enrolada ao redor dos pés e estendendo os brazos para traballar o tríceps.
- Extensión de tríceps sentado cunha barra: esta variación implica sentarse nun banco e usar unha barra en lugar de mancuernas, o que pode proporcionar un tipo diferente de resistencia e enganchar o tríceps dun xeito lixeiramente diferente.
- Extensión de tríceps sentado en banco inclinado: esta variación realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo do exercicio e pode orientar o tríceps desde
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps sentado?
- As inmersións son outro exercicio beneficioso que complementa as extensións de tríceps sentados, xa que se centran no mesmo grupo muscular (tríceps), pero tamén enganchan o peito e os ombreiros, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo.
- As prensas de tríceps aéreas están intimamente relacionadas coas extensións de tríceps sentados, xa que tamén illan o tríceps, pero desde un ángulo diferente, o que axuda a orientar diferentes partes do músculo e mellorar a forza e o ton global do tríceps.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps sentado
- Exercicio de tríceps EZ Barbell
- Exercicio de extensión de tríceps sentado
- Adestramento de forza do brazo superior
- Exercicios de brazo superior EZ Barbell
- Tonificación de tríceps con EZ Barbell
- Exercicio de brazo EZ Barbell sentado
- Extensión de tríceps con EZ Barbell
- Adestramento do brazo superior sentado
- Fortalecemento de tríceps EZ Barbell
- Tonificación de brazos con extensión de tríceps sentado