Extensión de tríceps por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps por cable
O Cable Lying Triceps Extension é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao tríceps, mellorando a definición muscular e mellorando a forza da parte superior do corpo. É un adestramento ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado debido á súa dificultade axustable en función do peso empregado. As persoas quererían realizar este exercicio para aumentar a forza dos seus brazos, mellorar o ton muscular e mellorar o rendemento xeral da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps por cable
- Déitese nun banco plano, mirando cara arriba, e tente por enriba da túa cabeza para coller a barra cunha agarre por riba, mantendo as mans separadas ao ancho dos ombreiros.
- Comeza cos brazos totalmente estendidos sobre o peito e os cóbados lixeiramente dobrados.
- Baixa lentamente a barra cara á fronte dobrando os cóbados, mantendo os brazos estacionarios.
- Fai unha breve pausa na parte inferior do movemento, despois estende os brazos cara atrás á posición inicial, contraendo completamente o tríceps. Isto completa unha repetición. Asegúrese de non usar os ombreiros ou as costas para levantar o peso, o movemento debe ser unicamente nos cóbados.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps por cable
- Use o peso adecuado: seleccione un peso que sexa desafiante pero manexable. Debe ser o suficientemente pesado como para enganchar o tríceps, pero non tan pesado que comprometa a súa forma. Usar demasiado peso pode provocar tensión muscular ou lesións.
- Mantén a forma correcta: os teus brazos deben estar perpendiculares ao chan e os cóbados deben estar preto da túa cabeza. Mentres estendes os brazos, asegúrate de contraer completamente o tríceps na parte superior. Evite bloquear os cóbados na parte superior do movemento, xa que isto pode poñer unha tensión innecesaria nas articulacións.
- Movementos controlados: Evite movementos rápidos e bruscos. Pola contra, asegúrate de que os teus movementos sexan lentos e controlados. Isto garantirá que os tríceps estean totalmente comprometidos durante todo o
Extensión de tríceps por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps por cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Extensión de tríceps con cable. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou persoa con experiencia te guíe a través do exercicio as primeiras veces para asegurarte de que o fas correctamente. Como con calquera exercicio novo, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a túa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps por cable?
- Extensión de tríceps de corda de cable: esta variación usa un accesorio de corda en lugar dunha barra, o que permite un maior rango de movemento e un maior compromiso dos músculos do tríceps.
- Extensión do tríceps do cable do brazo único: esta variación implica realizar o exercicio cun brazo á vez, o que pode axudar a solucionar calquera desequilibrio muscular.
- Extensión do tríceps do cable inclinado: esta variación realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo do exercicio e apunta a diferentes partes do músculo tríceps.
- Extensión do tríceps do cable de agarre inverso: esta variación implica usar un agarre inverso no cable, o que pode axudar a orientar o tríceps desde un ángulo diferente e enfatizar a cabeza lateral do tríceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps por cable?
- Trituradores de cráneos: do mesmo xeito que a extensión de tríceps deitado por cable, este exercicio illa o tríceps, pero tamén engancha os músculos estabilizadores dos ombreiros e das costas, o que pode mellorar a forza e a estabilidade xeral.
- Inmersións de tríceps: este exercicio complementa a extensión de tríceps deitado por cable ao apuntar o tríceps desde un ángulo diferente, o que pode levar a un desenvolvemento muscular máis completo e unha maior forza xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps por cable
- "Exercicio de cable para tríceps"
- "Adestramento do cable do brazo superior"
- "Extensión de tríceps con cable"
- "Exercicio de cable de ximnasia para brazos"
- "Adestramento de tríceps con cables"
- "Adestramento de forza para tríceps"
- "Adestramento de cables para a parte superior dos brazos"
- "Tonificación do brazo con cable"
- "Exercicio de cable de construción de tríceps"
- "Técnica de extensión de tríceps acostado"