Extensión de tríceps por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps por cable
O Cable Overhead Triceps Extension é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao tríceps, pero tamén traballa os ombreiros e a parte superior das costas. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. A extensión de tríceps por encima de cable é unha excelente opción para aqueles que buscan mellorar a forza dos seus brazos para o rendemento deportivo ou simplemente tonificar e esculpir os seus brazos con fins estéticos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps por cable
- Levante a corda e agarre a corda coas dúas mans, coas palmas enfrontadas, e páraa sobre a cabeza ata que os cóbados estean dobrados nun ángulo de 90 graos e as mans á beira da cabeza.
- Mantendo os brazos estacionarios e preto da cabeza, estenda os cóbados para levantar a corda nun movemento semicircular ata que os brazos estean completamente.
- Manteña esta posición por un momento, sentindo a contracción do seu tríceps.
- Volve lentamente á posición inicial, controlando o movemento e mantendo a tensión no tríceps durante todo o exercicio. Repita para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps por cable
- Posición do cóbado: asegúrese de que os cóbados estean preto da súa cabeza e non estean abertos. Un erro común é deixar que os cóbados se afastan da cabeza, o que reduce a eficacia do exercicio e pode esforzar as articulacións dos ombreiros.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do exercicio, estende os brazos completamente na parte superior do movemento e baixa o peso ata que os antebrazos estean paralelos ao chan. Evite o erro de non estender ou baixar completamente o peso, xa que isto reducirá a eficacia do exercicio.
- Movemento controlado: Realiza o exercicio de forma lenta e controlada. Evite o erro de usar o impulso para levantar o peso, xa que isto pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.
Extensión de tríceps por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps por cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Overhead Triceps Extension. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que o está a facer correctamente. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps por cable?
- Extensión de tríceps sobre a cabeza sentada: nesta variación, realizas o exercicio sentado, o que pode axudar a illar o tríceps e reducir a tensión noutras partes do corpo.
- Extensión de tríceps por cable de dous brazos: esta variación implica o uso dos dous brazos ao mesmo tempo, o que pode axudar a aumentar a intensidade do exercicio e traballar os dous tríceps por igual.
- Extensión de tríceps por encima do cable dun só brazo: esta versión do exercicio implica o uso dun brazo á vez, o que pode axudar a centrarse nos tríceps individuais e identificar calquera desequilibrio de forza.
- Extensión de tríceps por encima da corda: esta variación implica o uso dun accesorio de corda na máquina de cable, proporcionando un agarre diferente que pode axudar a orientar diferentes partes do músculo tríceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps por cable?
- Close Grip Bench Press: este exercicio diríxese tanto ao tríceps como ao peito, proporcionando un movemento composto que complementa o foco illado da extensión de tríceps sobre a cabeza do cable, mellorando así a forza e a estabilidade da parte superior do corpo.
- Inmersións de tríceps: este exercicio de peso corporal engade variedade e adestramento funcional ao teu adestramento de tríceps, complementando a Extensión de tríceps por encima de cable ao implicar o tríceps nun patrón de movemento diferente, o que pode axudar a mellorar a resistencia muscular e a mobilidade.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps por cable
- Adestramento de extensión de tríceps por cable
- Extensión de cable aéreo para brazos superiores
- Fortalecemento de tríceps con cable
- Adestramento de cables para os músculos dos brazos
- Exercicio do cable do brazo superior
- Adestramento de tríceps con extensión de cable
- Exercicio de cable para tríceps tonificados
- Extensión de tríceps superior con cable
- Adestramento de cables para os brazos máis fortes
- Construción muscular con extensión de tríceps por cable.