Thumbnail for the video of exercise: Extensión de tríceps por cable

Extensión de tríceps por cable

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpTripezes, Braços superiores
UimeillCleas de carras.
Prìomh MosaicleanTriceps Brachii
Mosaiclean Ceangailte
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Extensión de tríceps por cable

O Cable Overhead Triceps Extension é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao tríceps, pero tamén traballa os ombreiros e a parte superior das costas. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. A extensión de tríceps por encima de cable é unha excelente opción para aqueles que buscan mellorar a forza dos seus brazos para o rendemento deportivo ou simplemente tonificar e esculpir os seus brazos con fins estéticos.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps por cable

  • Levante a corda e agarre a corda coas dúas mans, coas palmas enfrontadas, e páraa sobre a cabeza ata que os cóbados estean dobrados nun ángulo de 90 graos e as mans á beira da cabeza.
  • Mantendo os brazos estacionarios e preto da cabeza, estenda os cóbados para levantar a corda nun movemento semicircular ata que os brazos estean completamente.
  • Manteña esta posición por un momento, sentindo a contracción do seu tríceps.
  • Volve lentamente á posición inicial, controlando o movemento e mantendo a tensión no tríceps durante todo o exercicio. Repita para o número desexado de repeticións.

Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps por cable

  • Posición do cóbado: asegúrese de que os cóbados estean preto da súa cabeza e non estean abertos. Un erro común é deixar que os cóbados se afastan da cabeza, o que reduce a eficacia do exercicio e pode esforzar as articulacións dos ombreiros.
  • Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do exercicio, estende os brazos completamente na parte superior do movemento e baixa o peso ata que os antebrazos estean paralelos ao chan. Evite o erro de non estender ou baixar completamente o peso, xa que isto reducirá a eficacia do exercicio.
  • Movemento controlado: Realiza o exercicio de forma lenta e controlada. Evite o erro de usar o impulso para levantar o peso, xa que isto pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.

Extensión de tríceps por cable Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps por cable?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Overhead Triceps Extension. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que o está a facer correctamente. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps por cable?

  • Extensión de tríceps sobre a cabeza sentada: nesta variación, realizas o exercicio sentado, o que pode axudar a illar o tríceps e reducir a tensión noutras partes do corpo.
  • Extensión de tríceps por cable de dous brazos: esta variación implica o uso dos dous brazos ao mesmo tempo, o que pode axudar a aumentar a intensidade do exercicio e traballar os dous tríceps por igual.
  • Extensión de tríceps por encima do cable dun só brazo: esta versión do exercicio implica o uso dun brazo á vez, o que pode axudar a centrarse nos tríceps individuais e identificar calquera desequilibrio de forza.
  • Extensión de tríceps por encima da corda: esta variación implica o uso dun accesorio de corda na máquina de cable, proporcionando un agarre diferente que pode axudar a orientar diferentes partes do músculo tríceps.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps por cable?

  • Close Grip Bench Press: este exercicio diríxese tanto ao tríceps como ao peito, proporcionando un movemento composto que complementa o foco illado da extensión de tríceps sobre a cabeza do cable, mellorando así a forza e a estabilidade da parte superior do corpo.
  • Inmersións de tríceps: este exercicio de peso corporal engade variedade e adestramento funcional ao teu adestramento de tríceps, complementando a Extensión de tríceps por encima de cable ao implicar o tríceps nun patrón de movemento diferente, o que pode axudar a mellorar a resistencia muscular e a mobilidade.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps por cable

  • Adestramento de extensión de tríceps por cable
  • Extensión de cable aéreo para brazos superiores
  • Fortalecemento de tríceps con cable
  • Adestramento de cables para os músculos dos brazos
  • Exercicio do cable do brazo superior
  • Adestramento de tríceps con extensión de cable
  • Exercicio de cable para tríceps tonificados
  • Extensión de tríceps superior con cable
  • Adestramento de cables para os brazos máis fortes
  • Construción muscular con extensión de tríceps por cable.