Extensión de tríceps por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps por cable
A extensión de tríceps deitado por cable é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao tríceps, ao tempo que tamén engancha os ombreiros e os músculos das costas. Este exercicio é ideal para persoas en calquera nivel de fitness, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza e definición dos brazos. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a forza da parte superior do corpo, promover o crecemento muscular e mellorar o rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps por cable
- Déitese no banco coa cabeza cara á polea e agarre a barra recta cunha agarre por riba, coas mans separadas ao ancho dos ombreiros.
- Comeza cos brazos totalmente estendidos sobre o peito, mantendo os cóbados estacionarios durante todo o exercicio.
- Baixa lentamente a barra dobrando os cóbados ata que estea xusto por riba da túa fronte, asegurándose de que só se moven os antebrazos.
- Fai unha breve pausa, despois estende os brazos cara atrás á posición inicial, apertando o tríceps na parte superior do movemento. Repita isto para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps por cable
- Use o agarre correcto: agarre a barra coas mans separadas ao ancho dos ombreiros. As palmas das mans deben estar orientadas cara arriba. Un agarre incorrecto pode provocar dor ou lesión no pulso e tamén pode reducir a eficacia do exercicio.
- Mantén os cóbados estacionarios: un erro común é mover os cóbados mentres realizas o exercicio. Os cóbados deben permanecer estacionarios, só os antebrazos deben moverse. Mover os cóbados pode forzar o ombreiro e reducir a eficacia do exercicio no tríceps.
- Controla o teu movemento: baixa a barra de forma lenta e controlada ata que estea detrás da túa cabeza e, a continuación, levántaa de novo á posición inicial. Evite os movementos bruscos ou rápidos, que poden provocar lesións e tamén reducir o exercicio
Extensión de tríceps por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps por cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Extensión de tríceps con cable. É un gran exercicio para dirixir os músculos do tríceps. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise as primeiras veces para asegurarse de que o exercicio se faga correctamente. Como ocorre con calquera exercicio novo, os principiantes deben aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a súa forza e comodidade co exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps por cable?
- Extensión do tríceps do cable aéreo: en lugar de deitarse, póñase de pé e tira o cable para abaixo desde unha posición aérea, centrándose no mesmo grupo muscular.
- Extensión de tríceps por cable dun brazo: esta variación illa un brazo á vez, o que lle permite centrarse en cada tríceps individualmente.
- Extensión do tríceps do cable inclinado: ao axustar o banco a unha inclinación, podes orientar diferentes partes do tríceps e engadir variedade ao teu adestramento.
- Extensión do tríceps do cable de agarre inverso: cambiando o agarre de xeito que as palmas das mans cara arriba, podes enganchar diferentes partes do tríceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps por cable?
- Trituradores de cráneos: os trituradores de cráneos son outro exercicio centrado no tríceps que complementa a extensión de tríceps de mentira por cable traballando os músculos desde un ángulo diferente, proporcionando un adestramento máis completo e evitando o desequilibrio muscular.
- Tríceps Dips: Tríceps Dips son un exercicio de peso corporal que complementa a Cable Liying Triceps Extension adestrando o mesmo grupo muscular sen necesidade de ningún equipo, polo que é unha excelente opción para aqueles que queren manter a forza e o ton do tríceps cando non o fan. ter acceso a unha máquina de cable.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps por cable
- "Adestramento de extensión de tríceps por cable"
- "Exercicio do brazo superior con cable"
- "Fortalecemento de tríceps con cable"
- "Adestramento de cables para brazos"
- "Exercicio de extensión de tríceps acostado"
- "Como facer a extensión de tríceps por cable"
- "Exercicio de cable para a parte superior dos brazos"
- "Adestramento de tríceps con cable"
- "Técnica de extensión de tríceps de tendido de cables"
- "Exercicio de ximnasia para tríceps".