Extensión de tríceps por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps por cable
O Cable Lying Triceps Extension é un exercicio de fortalecemento dirixido principalmente ao tríceps, mellorando a definición muscular e mellorando a forza da parte superior do corpo. É un adestramento ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado debido á súa resistencia axustable e ao seu movemento controlado. As persoas poden optar por este exercicio para aumentar a forza dos seus brazos, mellorar a tonificación muscular e mellorar o seu rendemento xeral en deportes ou actividades que requiren unha forte forza na parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps por cable
- Agarre a barra cunha agarre por riba, coas mans separadas ao ancho dos ombreiros e estenda os brazos completamente por riba do peito, mantendo os cóbados estacionarios e preto da cabeza.
- Baixa lentamente a barra dobrando os cóbados ata que a barra estea xusto por enriba da túa fronte, asegurando que os teus brazos permanezan estacionarios durante todo o movemento.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior do movemento, despois empurra a barra de volta á posición inicial mentres apertas o tríceps.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos lentos e controlados para maximizar o compromiso muscular.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps por cable
- Agarre correcto: Suxeita a barra de cable cunha agarre por riba (as palmas cara aos pés) e mantén as mans separadas ao ancho dos ombreiros. Un erro común é usar un agarre debaixo da man, que pode forzar os pulsos e limitar a eficacia do exercicio.
- Movemento controlado: baixa lentamente a barra do cable cara á fronte, mantendo os cóbados estacionarios e preto da cabeza. A única parte do teu brazo que debería estar en movemento é o teu antebrazo. Evite o erro común de mover o brazo enteiro ou deixar que os cóbados saian, o que pode provocar lesións no ombreiro ou no cóbado.
- Extensión total: estende os brazos ata toda a súa lonxitude mantendo os cóbados en posición. Asegúrese de non bloquear os cóbados
Extensión de tríceps por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps por cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Extensión de tríceps con cable. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén pode ser beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise as primeiras veces para proporcionar orientación. Como con calquera exercicio, é fundamental quentar antes e estirar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps por cable?
- A extensión EZ-Bar Lying Triceps implica o uso dunha EZ-bar mentres está deitado nun banco plano, o que pode axudar a dirixirse a diferentes partes do músculo tríceps.
- A extensión do tríceps do cable aéreo é unha variación na que o individuo se coloca e estende un cable sobre a cabeza, traballando o tríceps desde un ángulo diferente.
- A extensión de tríceps por encima da corda de cable implica o uso dun accesorio de corda e céntrase no tríceps desde unha posición aérea, proporcionando un estiramento único ao músculo.
- A extensión de tríceps por cable dun brazo é unha variación na que só se usa un brazo á vez, o que permite o illamento e o desenvolvemento de cada tríceps individualmente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps por cable?
- As inmersións son outro exercicio que complementa a Extensión de tríceps con cable. Traballan en toda a parte superior do corpo con foco no tríceps, proporcionando así un adestramento máis completo e axudando a mellorar tanto a forza como a resistencia dos músculos do tríceps.
- Overhead Triceps Extension é un exercicio relacionado que complementa a Cable Lying Triceps Extension ao apuntar á cabeza longa do tríceps. Este exercicio axuda a mellorar o equilibrio e a simetría dos músculos do tríceps, garantindo que todas as partes do grupo muscular estean igualmente traballadas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps por cable
- Adestramento de extensión de tríceps con cable
- Exercicios de cables do brazo superior
- Adestramento de tríceps con cable
- Adestramento de brazos de máquina de cable
- Fortalecemento de tríceps con cable
- Técnicas de extensión de tríceps con cable
- Exercicio de cable de extensión de tríceps
- Fortalecemento do brazo superior con cable
- Adestramento de cable para tríceps
- Extensión de tríceps acostado con cable.