Extensión de tríceps inclinada por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps inclinada por cable
O Cable Incline Triceps Extension é un exercicio moi eficaz que se dirixe principalmente ao tríceps, mellorando a forza do brazo e mellorando a definición muscular. Este adestramento é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar o rendemento atlético ou conseguir brazos tonificados e esculpidos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps inclinada por cable
- Póñase de fronte á máquina de cable, agarre a barra cunha agarre por riba (as palmas cara abaixo) e retroceda uns metros para crear tensión no cable.
- Dobra os cóbados e baixa a barra ata o nivel do peito, mantendo os cóbados preto do corpo, esta é a túa posición inicial.
- Estende os brazos cara arriba nun movemento de arco, mantendo os cóbados estacionarios e usando o tríceps para empurrar a barra ata que os brazos estean completamente.
- Baixa lentamente a barra ata a posición inicial, mantendo o control do movemento e repite o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps inclinada por cable
- Agarre correcto: agarre a barra de cable cunha agarre por riba (as palmas cara abaixo) e as mans separadas ao ancho dos ombreiros. Un erro común é agarrar a barra demasiado ancha ou demasiado estreita, o que pode forzar os pulsos e limitar a eficacia do exercicio.
- Movementos lentos e controlados: ao realizar a extensión, asegúrese de que os seus movementos sexan lentos e controlados. Evite a tentación de usar o impulso para levantar o peso. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén pode provocar lesións.
- Mantén os cóbados estables: un dos erros máis comúns que cometen as persoas é mover os cóbados durante o exercicio. Os cóbados deben permanecer estacionarios e preto da cabeza durante todo o movemento. Movelos pode poñer unha tensión innecesaria nos teus ombreiros
Extensión de tríceps inclinada por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps inclinada por cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Incline Triceps Extension. Non obstante, deberían comezar con pesos lixeiros e concentrarse en usar a forma correcta para evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado que supervise para asegurarse de que o exercicio se faga correctamente. Como con calquera exercicio, os principiantes deben aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a súa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps inclinada por cable?
- Extensión de tríceps do cable aéreo: nesta variación, o cable colócase sobre a cabeza e o exercicio realízase en pé.
- Extensión do tríceps do cable sentado: esta variación realízase mentres está sentado, tirando o cable desde unha polea alta.
- Extensión do tríceps do cable dun brazo: esta variación céntrase nun brazo á vez, o que permite un compromiso muscular máis específico.
- Extensión do tríceps do cable de agarre inverso: esta variación realízase suxeitando o cable cun agarre inverso, apuntando ao tríceps desde un ángulo diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps inclinada por cable?
- Inmersións: as inmersións son outro exercicio eficaz de tríceps que complementa a extensión de tríceps inclinada por cable, xa que engancha o tríceps dun xeito diferente usando o peso corporal para a resistencia en lugar dunha máquina de cable.
- Extensión de mancuernas sobre a cabeza: este exercicio complementa a extensión de tríceps inclinada por cable centrándose na cabeza longa do tríceps, que non está tan orientada na versión inclinada por cable, garantindo así un adestramento completo do tríceps.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps inclinada por cable
- Adestramento de tríceps con cable
- Exercicios de cables do brazo superior
- Extensión de inclinación do cable
- Exercicios de fortalecemento de tríceps
- Adestramento de cables para brazos
- Extensión de tríceps inclinada
- Adestramento do brazo da máquina de cable
- Exercicio de tracción do cable de tríceps
- Exercicios de cables da parte superior do corpo
- Exercicios de cable de tonificación de brazos