Extensión de tríceps inclinada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps inclinada
O Incline Triceps Extension é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao tríceps, pero tamén traballa os ombreiros e a parte superior das costas. É un adestramento ideal para persoas de todos os niveis de aptitude que estean interesadas en mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. O exercicio é especialmente beneficioso para aqueles que queren mellorar o seu rendemento deportivo, mellorar a súa postura ou simplemente tonificar os brazos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps inclinada
- Déitese no banco e estende os brazos cara arriba cara ao teito, mantendo as pesas directamente por riba dos ombreiros.
- Dobra lentamente os cóbados, baixando os pesos cara ás orellas; asegúrate de que os cóbados permanezan estacionarios e só se moven os antebrazos.
- Fai unha pausa cando os cóbados estean nun ángulo de 90 graos e, a continuación, empurra os pesos cara atrás ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos pero sen bloquear os cóbados.
- Repita estes movementos para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control dos pesos durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps inclinada
- **Agarre e aliñación do cóbado**: suxeita a mancuerna coas dúas mans, usando un agarre en forma de diamante (tocándose os dedos índice e polgar). Comeza cos brazos totalmente estendidos por riba de ti, perpendiculares ao chan. Asegúrese de que os cóbados estean preto da cabeza e apuntados cara adiante durante todo o exercicio. Permitirlles estenderse pode provocar unha tensión no ombreiro e reducir a eficacia do exercicio no tríceps.
- **Movemento controlado**: baixa a mancuerna detrás da cabeza lentamente e con control, mantendo os brazos parados. Este movemento só debe involucrar os antebrazos. Evite o erro de mover todo o brazo ou usar o impulso para levantar o peso, xa que isto pode provocar lesións e reducir o foco no tríceps.
- **Extensión completa
Extensión de tríceps inclinada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps inclinada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Incline Triceps Extension. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. Ademais, os principiantes deben considerar buscar orientación dun profesional de fitness para aprender a técnica correcta. Tamén é fundamental quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio. Aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a forza e a resistencia pode axudar a manter o progreso.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps inclinada?
- Extensión de tríceps deitado: tamén coñecida como "trituradoras de cráneos", esta versión tente deitado nun banco e estende un peso desde a fronte ata o teito.
- Extensión de tríceps por cable: esta variación usa unha máquina de cable, que lle permite estar de pé mentres tira o cable cara abaixo, estende os brazos e traballa o tríceps.
- Extensión de tríceps dun só brazo: esta versión realízase cun brazo á vez, proporcionando un exercicio máis centrado en cada tríceps individualmente.
- Extensión do tríceps sentado: esta variación realízase mentres está sentado, o que lle permite illar o tríceps de forma máis eficaz eliminando o uso doutros músculos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps inclinada?
- Trituradoras de cráneos: as trituradoras de cráneos, como as extensións de tríceps inclinadas, illan os músculos do tríceps, pero fano nun plano de movemento diferente, o que pode axudar a mellorar a forza e estabilidade do tríceps en xeral.
- Dips: os dips son un exercicio de peso corporal que traballa principalmente o tríceps, de xeito similar á extensión de tríceps inclinada, pero tamén engancha o peito e os ombreiros, proporcionando un adestramento máis equilibrado para a parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps inclinada
- Extensión de tríceps inclinado con mancuernas
- Adestramento do brazo superior
- Exercicios de fortalecemento de tríceps
- Exercicios con mancuernas para brazos
- Incline Extensión de mancuernas
- Exercicios de tonificación de tríceps
- Exercicios con mancuernas do brazo superior
- Exercicio de tríceps inclinado
- Extensión de tríceps con mancuernas
- Exercicios de brazos inclinados do banco