Extensión de tríceps inclinada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps inclinada
O Incline Triceps Extension é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao tríceps, axudando ao desenvolvemento da forza do corpo superior e á definición muscular. É ideal tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse aos niveis individuais de fitness. A xente pode querer incorporar este exercicio á súa rutina xa que non só mellora a forza e estabilidade dos brazos, senón que tamén mellora a mobilidade e a postura dos ombreiros.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps inclinada
- Déitese no banco e estende os brazos cara arriba sobre o peito, asegurándose que os cóbados estean preto da cabeza e os brazos perpendiculares ao chan.
- Dobra lentamente os cóbados para baixar os pesos ata que estean preto das túas orellas, mantendo os brazos estacionarios e os cóbados apuntados cara ao teito.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior do movemento, despois usa o tríceps para estender os brazos de volta á posición inicial.
- Repita este movemento para o número de repeticións desexado, asegurándose de manter a parte superior dos brazos aínda durante todo o exercicio e só movendo os antebrazos.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps inclinada
- **Movementos controlados**: Evite apurar os movementos. Baixa o peso lentamente e de forma controlada, despois empúxao cara arriba sen bloquear os cóbados na parte superior. Isto axudará a manter a tensión no tríceps e evitar posibles lesións.
- **Colocación correcta dos cóbados**: mantén os cóbados preto da cabeza e non deixes que se abran. Este erro común pode provocar lesións no ombreiro e reduce a eficacia do exercicio no tríceps.
- **Use un peso adecuado**: non use un peso que sexa demasiado pesado para manexar. Isto pode levar
Extensión de tríceps inclinada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps inclinada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Incline Triceps Extension. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o fas correctamente. Aos poucos, a medida que mellora a túa forza e técnica, podes aumentar o peso.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps inclinada?
- Outra variación é a extensión de tríceps inclinada dun brazo, que se centra nun brazo á vez, garantindo un desenvolvemento equilibrado da forza en ambos os brazos.
- A extensión de tríceps inclinada por cable é outra variación, onde usas unha máquina de cable para unha tensión máis controlada e continua durante todo o exercicio.
- A extensión de tríceps inclinada EZ-Bar é unha variación na que usa unha barra EZ, que pode proporcionar un agarre máis cómodo e axudar a reducir a tensión nos pulsos.
- Por último, está a extensión de tríceps inclinada sobre a cabeza, que cambia o ángulo do exercicio e apunta a cabeza longa do tríceps de forma máis eficaz.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps inclinada?
- A prensa de banco Close-Grip complementa as extensións de tríceps inclinadas ao apuntar tamén ao tríceps, pero incorporando máis do peito e dos ombreiros, promovendo así a forza xeral da parte superior do corpo.
- As inmersións son outro gran complemento das extensións de tríceps inclinadas xa que enganchan o tríceps dun xeito diferente, empregando a resistencia do peso corporal, e tamén traballan músculos adicionais como o peito e os ombreiros, promovendo o desenvolvemento muscular equilibrado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps inclinada
- Extensión de tríceps inclinada por cable
- Exercicios de cables do brazo superior
- Exercicios de fortalecemento de tríceps
- Exercicios de cable para tríceps
- Extensión de cable inclinado para brazos
- Extensión de tríceps con cable
- Exercicio de cable para brazos superiores
- Exercicio de tríceps inclinado
- Exercicios de construción de tríceps
- Extensión de tríceps por cable inclinado.