Extensión de tríceps inclinada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps inclinada
O Incline Triceps Extension é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao tríceps, axudando a mellorar o ton muscular e a definición. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, incluídos os principiantes e aqueles que buscan intensificar os adestramentos da parte superior do corpo. A xente quere facer este exercicio para mellorar a forza dos brazos, mellorar a estabilidade da parte superior do corpo e axudar a realizar actividades diarias que requiren movementos dos brazos de forma máis eficiente.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps inclinada
- Manteña as pesas por riba da cabeza, mantendo os brazos estendidos completamente e as palmas das mans enfrontadas.
- Dobra lentamente os cóbados para baixar os pesos detrás da cabeza, asegurándose de manter os cóbados preto da cabeza e non deixalos saír cara aos lados.
- Fai unha pausa por un momento cando os cóbados estean nun ángulo de 90 graos e as mancuernas están a punto de tocar o banco.
- Empuxe as pesas cara atrás ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos pero sen bloquear os cóbados, e repita o movemento para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps inclinada
- Agarre axeitado: asegúrese de agarrar a mancuerna correctamente. As palmas das mans deben estar cara a dentro e as mans deben estar xuntas. Un mal agarre pode provocar unha tensión no pulso ou incluso perder o peso.
- Movementos controlados: Evite realizar o exercicio demasiado rápido. Este é un erro común que pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio. Pola contra, asegúrese de que os movementos ascendentes e descendentes sexan lentos e controlados.
- Rango completo de movemento: para sacar o máximo proveito da extensión do tríceps inclinado, é importante usar un rango completo de movemento. Baixa o peso ata que os cóbados estean nun ángulo de 90 graos e despois estenda os brazos completamente. Evite as repeticións parciais xa que poden limitar
Extensión de tríceps inclinada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps inclinada?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio de extensión de tríceps inclinado. Non obstante, é importante comezar con pesos máis lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é unha boa idea que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado supervise as primeiras veces para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente. Como con calquera exercicio, é esencial aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a forza e a confianza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps inclinada?
- Extensión do tríceps inclinado deitado: nesta versión, déixase plano nun banco inclinado e baixa os pesos desde unha posición superior a cada lado da cabeza, centrándose na cabeza lateral do tríceps.
- Extensión do tríceps inclinado dun só brazo: esta variación realízase sostendo unha mancuerna nunha man, deitado nun banco inclinado e estendendo o brazo por enriba, permitindo o foco individual en cada tríceps.
- Extensión de tríceps EZ-Bar inclinada: aquí, usa unha barra EZ en lugar de pesas mentres está deitado nun banco inclinado, proporcionando un agarre diferente que pode reducir a tensión nos pulsos.
- Extensión de tríceps inclinado con agarre inverso: esta versión consiste en suxeitar a barra ou a mancuerna cun
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps inclinada?
- Trituradores de cráneos: os trituradores de cráneos teñen como obxectivo específicamente os músculos do tríceps braquial, de forma similar ás extensións inclinadas do tríceps, proporcionando un adestramento máis enfocado e axudando ao desenvolvemento destes músculos para unha forza máis equilibrada do brazo.
- Extensión de tríceps por encima da cabeza: este exercicio traballa o tríceps desde un ángulo diferente, promovendo o equilibrio muscular e a diversidade no teu adestramento, o que pode levar a un mellor desenvolvemento muscular xeral e a forza dos brazos, complementando o traballo realizado coas extensións de tríceps inclinadas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps inclinada
- Exercicio de tríceps EZ Barbell
- Exercicio de extensión de tríceps inclinado
- Exercicios de tonificación do brazo superior
- Exercicios de brazo con barra EZ
- Exercicios de fortalecemento de tríceps
- Adestramento de tríceps inclinado con barra
- Exercicios EZ Barbell para tríceps
- Construción do músculo do brazo superior
- Exercicio intenso de tríceps
- Extensión avanzada de tríceps con barra