Extensión de tríceps dun brazo de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps dun brazo de pé
O Cable Standing One Arm Triceps Extension é un exercicio de forza dirixido que traballa principalmente o tríceps, axudando ao desenvolvemento da forza da parte superior do corpo e da definición muscular. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode axustar facilmente para que coincida coa forza e o nivel de habilidade. Este exercicio é especialmente beneficioso para aqueles que buscan mellorar a forza e o ton dos seus brazos, mellorar a condición física xeral da parte superior do corpo ou complementar o rendemento deportivo onde a potencia e a resistencia dos brazos son fundamentais.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps dun brazo de pé
- Apártese da máquina para crear tensión no cable, os pés deben estar separados ao ancho dos ombreiros e os xeonllos lixeiramente dobrados para obter estabilidade.
- Manteña a parte superior do brazo preto do corpo e está parada, despois estende o brazo ata que estea completamente estirado ao teu lado.
- Fai unha pausa por un momento na posición totalmente estendida, despois volve lentamente o brazo á posición inicial mantendo o control do movemento.
- Repita o número de repeticións desexado, despois cambia ao outro brazo e realiza os mesmos pasos.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps dun brazo de pé
- Mantén a forma: mantén o brazo parado durante todo o exercicio, movendo só o antebrazo. O cóbado debe ser a única articulación que se move. Evite balancear o brazo ou usar o corpo para xerar impulso, xa que isto pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.
- Rango completo de movemento: estende o brazo completamente, apertando o tríceps na parte inferior do movemento. A continuación, volve lentamente á posición inicial. Este rango completo de movemento asegurará que estea traballando o músculo a fondo.
- Evite correr: non se apresure polo movemento. O control é fundamental para garantir que está a traballar eficazmente o músculo e non correr o risco de lesións. Leva uns 2 segundos para estender o brazo, fai unha pausa un segundo en
Extensión de tríceps dun brazo de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps dun brazo de pé?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de extensión de tríceps dun brazo de pé por cable. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica adecuada. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente o peso e a intensidade a medida que melloren a súa forza e nivel de confort.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps dun brazo de pé?
- Banda de resistencia Extensión de tríceps dun brazo: esta versión usa unha banda de resistencia en lugar dun cable, o que permite unha tensión axustable e unha gama completa de movementos.
- Extensión do tríceps dun brazo do cable sentado: esta variación realízase mentres está sentado, o que pode proporcionar máis estabilidade e concentrarse no músculo tríceps.
- Extensión do tríceps dun brazo do cable aéreo: nesta variación, o cable colócase sobre a cabeza, o que apunta ao tríceps desde un ángulo diferente e enfatiza a cabeza longa do músculo.
- Cable Extensión de tríceps dun brazo con corda: esta versión usa un accesorio de corda no cable, que ofrece un agarre diferente e potencialmente máis comodidade e variedade no movemento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps dun brazo de pé?
- Prensa de banco de agarre próximo: este exercicio complementa a extensión do tríceps dun brazo de pé por cable traballando non só os tríceps senón tamén os músculos do peito e dos ombreiros, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo e promovendo o equilibrio muscular.
- Dips de tríceps: as inmersións de tríceps son un excelente complemento xa que usan o peso corporal para traballar o tríceps, proporcionando un tipo diferente de resistencia e engadindo variedade ao teu adestramento, o que pode axudar a previr a adaptación muscular e manter o teu tríceps desafiado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps dun brazo de pé
- Exercicio de extensión de tríceps con cable
- Exercicio de tríceps con cable dun brazo
- Reforzo do brazo superior con cable
- Exercicio de cable para tríceps
- Extensión de tríceps dun só brazo
- Exercicios de cable para a parte superior dos brazos
- Tonificación de tríceps con cable
- Adestramento de tríceps con cable cunha soa man
- Extensión de tríceps por cable
- Exercicios de cable de tonificación de brazos