Extensión de tríceps dun brazo de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps dun brazo de pé
O Cable Standing One Arm Triceps Extension é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao tríceps, axudando a construír masa muscular e mellorar a forza da parte superior do corpo. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse ás súas capacidades. As persoas poden optar por este exercicio xa que axuda a mellorar a definición do brazo, mellorar a condición física xeral e axudar nas actividades diarias que requiren forza da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps dun brazo de pé
- Colle o mango da máquina de cable cunha man, coa palma da man cara abaixo, e aléntase un paso da máquina para crear tensión.
- Manteña o cóbado preto do corpo e estende o brazo ata que estea completamente recto, centrándose en usar o músculo tríceps para realizar o movemento.
- Manteña a posición por un momento, despois volve lentamente o brazo á posición inicial, asegurándose de controlar o movemento.
- Repita o exercicio para a cantidade de repeticións desexada, despois cambia ao outro brazo e realiza os mesmos pasos.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps dun brazo de pé
- Posición do brazo: o cóbado debe estar preto da cabeza e o único movemento debe ocorrer na articulación do cóbado. Un erro común é mover todo o brazo, o que pode provocar lesións no ombreiro e reducir o foco no tríceps.
- Movemento controlado: realiza cada repetición cun movemento controlado. Evite deixar que o cable volva tras a extensión, xa que isto pode provocar unha tensión muscular. En cambio, volve lentamente á posición inicial, o que tamén axudará a enganchar o tríceps durante todo o exercicio.
- Peso correcto: elixe un peso que che permita realizar o exercicio coa forma adecuada. Usar un peso demasiado pesado pode levar a unha técnica deficiente, reducir a eficacia do exercicio e aumentar a
Extensión de tríceps dun brazo de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps dun brazo de pé?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de extensión de tríceps dun brazo de pé por cable. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado que supervise inicialmente para garantir que o exercicio se faga correctamente. Como con calquera exercicio, é fundamental quentar antes de comezar e arrefriar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps dun brazo de pé?
- Extensión de tríceps por cable sentado: para esta variación, estarías sentado coas costas rectas, tirando o accesorio do cable cara abaixo e estendendo o brazo por completo.
- Extensión do tríceps do cable deitado: esta variación implica estar deitado nun banco plano mirando cara arriba e estender o brazo completamente para tirar do accesorio do cable.
- Extensión do tríceps do cable de agarre inverso: nesta variación, suxeita o accesorio do cable cunha empuñadura debaixo da man, tirando para abaixo e estendendo o brazo por completo.
- Extensión de tríceps de cable de dous brazos: esta variación implica usar os dous brazos simultaneamente para tirar cara abaixo os accesorios do cable, proporcionando un adestramento máis equilibrado para ambos os brazos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps dun brazo de pé?
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps son outro exercicio eficaz centrado no tríceps que complementa a extensión de tríceps dun brazo de pé por cable ao apuntar ao mesmo grupo muscular desde un ángulo diferente, garantindo así un adestramento integral de tríceps.
- Prensa de banco de agarre cerrado: este exercicio complementa a extensión do tríceps dun brazo de pé por cable non só apuntando ao tríceps, senón que tamén engancha o peito e os ombreiros, proporcionando, polo tanto, un adestramento máis completo da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps dun brazo de pé
- Extensión de tríceps con cable dun brazo
- Adestramento de tríceps con cable dun só brazo
- Exercicios de cable tríceps
- Adestramento do cable do brazo superior
- Exercicios de cable para tríceps
- Extensión de tríceps de un brazo con cable
- Exercicio do brazo superior a base de cables
- Extensión de cable de tríceps de un solo brazo
- Adestramento de tríceps con máquina de cable
- Exercicio de tríceps con cable dun brazo de pé