Extensión de tríceps de xeonllos
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps de xeonllos
A extensión do tríceps de xeonllos é un exercicio específico que fortalece e tonifica principalmente o tríceps, os músculos da parte traseira dos brazos. É ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness xa que se pode modificar para adaptarse a diferentes niveis de fitness. É posible que as persoas queiran incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e aumentar o rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps de xeonllos
- Manteña unha pesa nunha man e levántaa por riba da cabeza, estendendo completamente o brazo.
- Dobra lentamente o cóbado, baixando a mancuerna detrás da cabeza ata que o brazo forme un ángulo de 90 graos.
- Asegúrate de que o cóbado quede preto da túa cabeza e non se lanza cara aos lados.
- A continuación, usa o tríceps para endereitar o brazo, levantando a pesa de volta á posición inicial. Repita este proceso para o número desexado de repeticións, despois cambia ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps de xeonllos
- Movementos controlados: baixa a mancuerna detrás da cabeza dobrando os cóbados ata que os teus antebrazos toquen o teu bíceps. A parte superior dos brazos debe permanecer estacionaria e preto da cabeza en todo momento. Un erro común é usar un movemento de balance, que pode forzar as costas e os ombreiros e reducir a eficacia do exercicio no tríceps.
- Extensión completa: estende os brazos para devolver a mancuerna á posición inicial. É importante estender completamente os brazos para obter o máximo beneficio do exercicio. Non estender completamente os brazos é un erro común que pode limitar a eficacia do exercicio.
- Peso apropiado: elixe un peso que sexa
Extensión de tríceps de xeonllos Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps de xeonllos?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de Extensión de tríceps de xeonllos. É un exercicio sinxelo e eficaz que se dirixe aos músculos do tríceps na parte traseira do brazo. Non obstante, é importante comezar cun peso cómodo e manexable e garantir unha forma adecuada para evitar lesións. Se un principiante non está seguro da forma correcta, sería beneficioso buscar orientación dun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps de xeonllos?
- Extensión de tríceps deitado: tamén coñecida como "trituradoras de cráneos", esta variación implica deitarse nun banco con pesas nas mans e estender os brazos cara arriba, despois baixar os pesos dobrando os cóbados ata que estean nun ángulo de 90 graos. e finalmente empuxándoos cara arriba.
- Prensa de banco de agarre cerrado: esta variación implica deitarse nun banco cunha barra ou pesas, pero en lugar do habitual agarre ancho, as mans están máis xuntas para poñer máis énfase no tríceps.
- Inmersións de tríceps: este exercicio de peso corporal implica o uso de barras paralelas ou o bordo dun banco, onde baixas o corpo dobrando os cóbados e despois empurrando cara atrás ata a posición inicial.
- Diamond Push-Ups: esta variación de push-up
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps de xeonllos?
- Extensión de tríceps sobre a cabeza: este exercicio complementa a extensión de tríceps de xeonllos ao apuntar ao mesmo grupo muscular, o tríceps, pero desde un ángulo diferente, asegurando que todas as partes do músculo estean traballadas.
- Inmersións: as inmersións son outro exercicio que se dirixe ao tríceps, pero tamén enganchan o peito e os ombreiros. Isto fai que sexan un bo complemento para a extensión do tríceps de xeonllos, xa que proporcionan variedade e fortalecemento adicional da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps de xeonllos
- Extensión de tríceps axeonllada por cable
- Exercicio de tríceps con cable
- Extensión de tríceps de xeonllos para exercicio do brazo superior
- Adestramento de tríceps con cable
- Exercicio do brazo do cable de xeonllos
- Extensión de tríceps mediante cable
- Exercicio de cable para brazos superiores
- Exercicio de tríceps en posición de xeonllos
- Adestramento de forza para tríceps
- Adestramento do brazo superior da máquina de cable