Extensión de tríceps de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps de pé
A Standing Triceps Extension é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao tríceps, axudando a aumentar a masa muscular e mellorar a forza da parte superior do corpo. É axeitado para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que o peso pódese axustar facilmente para adaptarse á capacidade do usuario. Este exercicio é ideal para aqueles que buscan mellorar a definición do seu brazo, mellorar o seu rendemento en deportes que impliquen lanzamentos ou empuxóns ou simplemente aumentar a forza global da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps de pé
- Levante a mancuerna por enriba da cabeza ata que os dous brazos estean completamente estendidos, mantendo os cóbados preto da cabeza e perpendiculares ao chan.
- Baixa lentamente a pesa detrás da cabeza mentres mantén os brazos inmós, só dobrando os cóbados.
- Detente un momento cando os teus antebrazos toquen o teu bíceps.
- A continuación, usa o tríceps para devolver a mancuerna á posición inicial sobre a cabeza. Repita este proceso para a cantidade desexada de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps de pé
- Movemento controlado: un erro común é usar o impulso para levantar o peso, o que pode provocar lesións e exercicios menos efectivos. En vez diso, concéntrese en movementos lentos e controlados. Baixa o peso detrás da túa cabeza, mantendo os brazos aínda. A continuación, usa o tríceps para devolver o peso á posición inicial.
- Engage Your Core: outro erro é non involucrar o núcleo durante este exercicio. Manter os abdominales axustado axuda a manter a estabilidade, protexe a columna vertebral e mellora a eficacia do exercicio.
- Evite bloquear os cóbados: cando estenda os brazos para levantar o peso, evite bloquear completamente os cóbados xa que pode poñer un estrés innecesario.
Extensión de tríceps de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps de pé?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Standing Triceps Extension. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é útil que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se fai correctamente. Como con calquera exercicio, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente o peso e as repeticións a medida que mellora a súa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps de pé?
- Extensión de tríceps dun brazo: isto implica estar de pé, suxeitar unha pesa nunha man e estender o brazo recto por riba da cabeza.
- Extensión de tríceps sentado: nesta variación, realizas o exercicio sentado, o que pode axudar a illar o tríceps de forma máis eficaz.
- Extensión de tríceps con banda de resistencia: en lugar de usar pesas, esta variación usa unha banda de resistencia, que pode proporcionar un tipo diferente de tensión nos músculos.
- Extensión do tríceps inclinado: faise deitado nun banco inclinado, o que pode axudar a orientar diferentes partes do músculo tríceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps de pé?
- As inmersións son outro exercicio que complementa a Extensión de tríceps de pé, xa que se centran no mesmo grupo muscular, o tríceps, e tamén enganchan os ombreiros e o peito, promovendo a forza xeral da parte superior do corpo.
- O press de banca de agarre pechado é un exercicio beneficioso que combina ben coa Extensión de tríceps de pé, xa que se dirixe principalmente ao tríceps, pero tamén traballa o peito e os ombreiros, proporcionando un adestramento equilibrado e diverso para a parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps de pé
- Extensión de tríceps con mancuernas
- Exercicios de tonificación do brazo superior
- Adestramento con mancuernas para tríceps
- Exercicio de brazos de pé
- Exercicio con mancuernas para brazos
- Exercicios de fortalecemento de tríceps
- Exercicio de tríceps de pé
- Exercicio con mancuernas do brazo superior
- Extensión de tríceps con mancuernas
- Extensión de tríceps con mancuernas de pé.