Extensión de tríceps cruzado alto con cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps cruzado alto con cable
O Cable Standing High Cross Tríceps Extension é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao tríceps, ao tempo que tamén engancha os ombreiros e os músculos do núcleo. Este exercicio é adecuado para persoas de todos os niveis de aptitude física que desexen mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e promover un mellor equilibrio muscular. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar o teu rendemento xeral nos deportes e nas actividades diarias que requiren forza e estabilidade na parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps cruzado alto con cable
- Colle as asas das poleas coas palmas cara abaixo e os brazos totalmente estendidos cara aos lados, formando unha forma de T co teu corpo.
- Mantendo os brazos estacionarios, exhala e tira das asas cara abaixo e a través do corpo, dobrando os cóbados ata que as mans se atopen diante do abdome.
- Fai unha pausa un momento, apertando o tríceps na parte inferior do movemento.
- Inhale mentres volve lentamente á posición inicial, asegurándose que os brazos permanezan estendidos e paralelos ao chan. Repita o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps cruzado alto con cable
- **Agarre e posición do brazo: ** Suxeita as asas coas palmas das mans cara abaixo e os brazos totalmente estendidos aos lados ao nivel dos ombreiros. Un erro común é dobrar os cóbados; mantelos rectos durante todo o exercicio para orientar eficazmente o tríceps.
- **Movementos controlados:** Cruza os brazos diante do peito mantendo os brazos rectos. Evite o erro de correr polos movementos ou usar o impulso. Os movementos lentos e controlados axudarán a enganchar mellor os tríceps e previr lesións.
- **Técnica de respiración:** Inhala mentres inicias o movemento e exhala mentres cruzas os brazos. A técnica de respiración correcta pode axudarche a realizar o exercicio de forma máis eficiente e manter o teu ritmo.
- **
Extensión de tríceps cruzado alto con cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps cruzado alto con cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Extensión de tríceps cruzado alto con cable. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise ou guíe o movemento inicialmente para asegurarse de que o está a facer correctamente. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps cruzado alto con cable?
- Extensión de tríceps cruzado alto con cable dun só brazo: nesta variación, realiza o exercicio un brazo á vez, o que pode axudar a solucionar calquera desequilibrio muscular.
- Extensión de tríceps cruzado alto con cable de pé con corda: en lugar dunha barra, usa un accesorio de corda para esta variación, que pode proporcionar un ángulo de resistencia diferente e recrutar diferentes fibras musculares.
- Extensión de tríceps cruzado alto de pé con cable de agarre inverso: esta variación implica o uso dun agarre inverso, que pode orientar o tríceps desde un ángulo diferente e estimular un novo crecemento.
- Extensión de tríceps cruzado alto con cable de pé cun paso atrás: nesta versión, dás un paso atrás da máquina de cable mentres realizas o exercicio, o que pode aumentar o rango de movemento e activar máis fibras musculares.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps cruzado alto con cable?
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps complementan a extensión de tríceps cruzado alto por cable traballando no mesmo grupo muscular, o tríceps, pero de forma diferente, utilizando o peso corporal como resistencia e implicando os músculos estabilizadores, mellorando así a forza e o equilibrio global do brazo.
- Close Grip Bench Press: este exercicio complementa a Extensión de tríceps cruzado alto con cable de pé centrándose no tríceps, similar ao exercicio principal, pero tamén incorpora os músculos do peito e dos ombreiros, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps cruzado alto con cable
- Extensión de cable de tríceps
- Adestramento do cable do brazo superior
- Exercicio de fortalecemento de tríceps
- Exercicio de cable para brazos
- Adestramento de tríceps cruzados altos
- Adestramento de cable para tríceps
- Exercicio de tonificación do brazo superior
- Extensión de cable cruzado alto
- Exercicio de construción muscular do tríceps
- Adestramento de brazos de pé por cable