Extensión de tríceps con palanca
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps con palanca
A Lever Triceps Extension é un exercicio de adestramento de forza deseñado para orientar e construír os músculos do tríceps dos brazos. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, que buscan mellorar a forza e definición da parte superior do corpo. Incorporar a Lever Triceps Extension na túa rutina de adestramento pode axudar a mellorar a forza do teu brazo e o ton muscular, aumentar o teu rendemento físico xeral e contribuír a un físico equilibrado e ben redondeado.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps con palanca
- Agarre o mango da panca coas dúas mans, as palmas cara abaixo e estenda os brazos completamente diante de ti.
- Dobra lentamente os cóbados e baixa a panca cara abaixo de forma controlada ata que os antebrazos estean un pouco máis que un ángulo de 90 graos.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior do movemento, despois estende os brazos cara atrás á posición inicial, centrándose en contraer o tríceps.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a súa postura e manter os brazos estacionarios durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps con palanca
- **Movemento controlado**: ao realizar a extensión do tríceps da panca, é importante moverse dun xeito controlado. Baixa a barra de panca lentamente ata que estea a aproximadamente unha polgada da túa fronte. Fai unha pausa un momento e, a continuación, empurra a barra á posición inicial. Evite movementos bruscos ou rápidos, xa que isto pode provocar lesións.
- **Mantén os cóbados parados**: un erro común é mover os cóbados durante o exercicio. Os cóbados deben permanecer no seu lugar durante todo o movemento, apuntando cara aos pés. Isto garante que o teu tríceps faga o traballo, non os teus ombreiros ou o peito.
- **Evita bloquear os cóbados**: cando empurras
Extensión de tríceps con palanca Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps con palanca?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lever Triceps Extension. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para evitar lesións e garantir unha forma adecuada. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado guíe ao principiante durante o exercicio inicialmente para asegurarse de que o está a facer correctamente. Como con calquera exercicio, hai que escoitar o seu corpo e parar se sente molestias ou dor.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps con palanca?
- Tamén está a extensión de tríceps con panca sentada, onde se realiza o exercicio sentado, proporcionando máis estabilidade e foco no tríceps.
- A extensión do tríceps da panca dun brazo é outra variación, que implica usar un brazo á vez para aumentar a intensidade do adestramento.
- A extensión do tríceps da panca inclinada é unha variación na que o exercicio se realiza nun banco inclinado, apuntando ao tríceps desde un ángulo diferente.
- Por último, está a Reverse Grip Lever Triceps Extension, onde a panca se suxeita cun agarre inverso, enganchando diferentes fibras musculares no tríceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps con palanca?
- Os Skull Crushers, tamén coñecidos como extensións de tríceps deitados, complementan as extensións de tríceps de panca centrándose na cabeza longa do tríceps, que moitas veces se pode descoidar noutros adestramentos de tríceps, garantindo así un desenvolvemento muscular equilibrado.
- As inmersións son outro excelente exercicio que combina ben coas extensións de tríceps de panca porque non só teñen como obxectivo o tríceps, senón que tamén implican o peito e os deltoides, ofrecendo un rango de movemento diferente e axudando a mellorar a forza e flexibilidade xeral da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps con palanca
- Aproveitar o adestramento de tríceps da máquina
- Exercicio de apalancamento do brazo superior
- Aproveitar a extensión do tríceps
- Fortalecemento de tríceps con máquina de palanca
- Adestramento de tríceps con palanca
- Exercicio de tonificación do brazo superior
- Aproveitar o exercicio do brazo da máquina
- Extensión de tríceps con palanca
- Máquina de palanca para tríceps
- Aproveitar o equipo de exercicios de tríceps