Extensión de tríceps con palanca
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps con palanca
A Lever Triceps Extension é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao tríceps, axudando ao desenvolvemento da forza da parte superior do corpo e da definición muscular. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. Os individuos poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina pola súa eficacia para tonificar os brazos, mellorar a forza da parte superior do corpo e mellorar o rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps con palanca
- Párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros e agarre a barra cunha agarre por riba, coas mans tamén separadas ao ancho dos ombreiros.
- Dobra os cóbados e baixa a barra ata que estea ao nivel da fronte, mantendo os cóbados preto da cabeza e os brazos parados; esta é a túa posición inicial.
- Estende os brazos, empurrando a barra cara abaixo e lonxe da cabeza, usando só os tríceps, ata que os brazos estean totalmente estendidos pero non bloqueados.
- Volve lentamente á posición inicial, resistindo o tirón do cable mentres o fai, para completar unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps con palanca
- Movemento controlado: Evite correr polo movemento ou usar o impulso para levantar o peso. Isto pode provocar lesións e non dirixirá eficazmente o seu tríceps. En vez diso, concéntrese en movementos lentos e controlados, tanto ao levantar como ao baixar o peso.
- Peso adecuado: non comece cun peso demasiado pesado. Isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito da extensión de tríceps de panca, asegúrate de estar usando un rango de movemento completo. Estende os brazos completamente na parte inferior do movemento, pero evita bloquear os cóbados, o que pode
Extensión de tríceps con palanca Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps con palanca?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lever Triceps Extension. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado supervise as sesións iniciais para proporcionar orientación sobre a forma e a técnica correctas. Como ocorre con calquera exercicio novo, os principiantes deben aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a súa forza e comodidade co exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps con palanca?
- Outra variación é a extensión de tríceps de panca de pé, que require máis equilibrio e engancha o núcleo, xa que o individuo realiza o exercicio de pé.
- A extensión do tríceps da panca dun brazo é outra variación na que o exercicio se realiza un brazo á vez, o que permite centrarse máis en cada tríceps individual.
- A extensión do tríceps da panca de agarre inverso é unha variación na que o individuo usa un agarre inverso na panca, apuntando ao tríceps desde un ángulo diferente.
- Por último, a extensión do tríceps da panca inclinada é unha variación na que o individuo realiza o exercicio nun banco inclinado, o que pode axudar a illar aínda máis e orientar o tríceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps con palanca?
- Trituradores de cráneos: tamén coñecidos como extensións de tríceps deitados, estes apuntan ao tríceps dun xeito similar á extensión do tríceps de panca, pero desde un ángulo diferente, axudando a garantir un desenvolvemento muscular equilibrado.
- Tríceps Dips: este exercicio de peso corporal fortalece non só o tríceps, senón tamén o peito e os ombreiros, ofrecendo un adestramento máis holístico que complementa o enfoque específico da extensión de tríceps de panca.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps con palanca
- Aproveita o adestramento de tríceps da máquina
- Exercicio de extensión de tríceps
- Adestramentos de palanca do brazo superior
- Fortalecemento do tríceps con máquina de palanca
- Aproveitar os adestramentos do brazo da máquina
- Técnica de extensión de tríceps con palanca
- Como facer a extensión de tríceps con palanca
- Exercicios de ximnasia para a parte superior dos brazos
- Exercicios de fortalecemento de tríceps
- Adestramentos de máquinas de palanca para brazos