Extensión de tríceps con palanca
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps con palanca
A Lever Triceps Extension é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao tríceps, mellorando o ton muscular, a forza e a resistencia. É adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode axustar facilmente para diferentes niveis de fitness. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar o rendemento en deportes ou actividades diarias que impliquen empurrar ou lanzar, ou simplemente para conseguir músculos ben definidos do brazo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps con palanca
- Agarre os mangos da máquina de palanca coas palmas das mans cara abaixo e as mans separadas ao ancho dos ombreiros.
- Cos cóbados metidos e os brazos parados, estende os brazos por completo empuxando os mangos cara abaixo ata que os brazos estean completamente, mentres exhalas.
- Manteña esta posición por un segundo, sentindo a contracción do seu tríceps.
- Volve lentamente á posición inicial mentres inhalas, asegurándose de manter o control do peso mentres o fai. Repita este movemento para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps con palanca
- **Movemento controlado**: Evite correr polo movemento. En vez diso, céntrate no músculo que estás a traballar e asegúrate de que estás a usar un movemento suave e controlado. Baixa a panca lentamente ata a conta de tres, fai unha pausa breve e despois empúxaa de novo ata a conta de dous.
- **Evita a sobreextensión**: o erro común é extender demasiado os cóbados na parte superior do movemento. Isto pode poñer unha tensión innecesaria na articulación e reducir a eficacia do exercicio. En vez diso, detén a extensión total para manter a tensión no tríceps.
- **Evita usar un peso excesivo**: usar un peso demasiado pesado pode levar a unha forma incorrecta, o que pode reducir a eficacia do
Extensión de tríceps con palanca Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps con palanca?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lever Triceps Extension. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou unha persoa experimentada presente para guialo a través do exercicio inicialmente. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps con palanca?
- A extensión de tríceps da panca aérea é outra variación na que se levanta a panca sobre a cabeza para apuntar a diferentes partes do tríceps.
- A extensión de tríceps de panca dun brazo é unha variación que che permite traballar en cada brazo individualmente, mellorando o equilibrio e a simetría muscular.
- O Incline Lever Triceps Extension é outra versión na que realizas o exercicio nun banco inclinado, que proporciona un ángulo e intensidade diferentes para o tríceps.
- Por último, está a extensión de tríceps da panca de agarre inverso onde a panca se suxeita cun agarre por debaixo da man, apuntando ao tríceps desde un ángulo diferente e enganchando os músculos de forma diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps con palanca?
- Os trituradores de cráneos, tamén coñecidos como extensións de tríceps deitados, complementan as extensións de tríceps de panca ao apuntar á cabeza longa do tríceps, que moitas veces se pode descoidar noutros exercicios de tríceps.
- As flexións son outro exercicio que complementa as extensións de tríceps de panca, xa que non só traballan o tríceps, senón que tamén comprometen os músculos do peito e do núcleo, proporcionando un adestramento equilibrado de todo o corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps con palanca
- Aproveita o adestramento de tríceps da máquina
- Exercicios de tonificación do brazo superior
- Extensión de tríceps con máquina de palanca
- Exercicio de fortalecemento do tríceps
- Aproveitar os adestramentos do brazo da máquina
- Leverage Guía de extensión de tríceps
- Como facer a extensión de tríceps con palanca
- Exercicios de construción de tríceps
- Construción muscular do brazo superior
- Exercicios de máquinas de palanca para tríceps