Extensión de tríceps con mancuernas sentadas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps con mancuernas sentadas
O Dumbbells Seated Triceps Extension é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe específicamente ao tríceps, axudando a construír masa muscular e mellorar a forza da parte superior do corpo. Este exercicio é ideal tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse a diferentes niveis de fitness. Os individuos poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a definición do brazo, mellorar a forza funcional para as actividades diarias e apoiar a progresión xeral da condición física.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps con mancuernas sentadas
- Manteña os brazos preto da cabeza e perpendiculares ao chan, esta é a súa posición inicial.
- Baixa lentamente o peso detrás da cabeza mentres mantén a parte superior dos brazos quietos, só dobrando os cóbados ata que estean nun ángulo de 90 graos.
- Usa o tríceps para devolver a mancuerna á posición inicial, estendendo os brazos e exhalando mentres o fai.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os cóbados dentro e os brazos parados durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps con mancuernas sentadas
- **Movemento controlado**: Evite correr durante o exercicio. Baixa a mancuerna lentamente e de forma controlada e despois empúxaa cara arriba. Isto axuda a maximizar a tensión muscular e reduce o risco de lesións.
- **Escolle o peso correcto**: selecciona unha mancuerna que sexa desafiante pero manexable. Debe ser o suficientemente pesado como para estimular os músculos, pero non tan pesado como para comprometer a súa forma ou causar molestias. Se estás loitando por manter a forma correcta, é un sinal de que o peso pode ser demasiado pesado.
- **Rango de movemento completo**: para sacar o máximo proveito deste exercicio, asegúrate de que estás a usar a
Extensión de tríceps con mancuernas sentadas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps con mancuernas sentadas?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de Extensión de Tríceps Sentado con Pesas. Non obstante, recoméndase comezar con pesos máis lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. Pode ser beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica adecuada. Ademais, é importante quentar antes de comezar calquera exercicio e aumentar o peso gradualmente a medida que mellora a forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps con mancuernas sentadas?
- Extensión de tríceps con mancuernas dun brazo: en lugar de usar as dúas mans para suxeitar a mancuerna, usa unha man, o que permite un illamento muscular máis enfocado.
- Extensión de tríceps por encima: esta variación implica levantar a mancuerna sobre a cabeza e baixala lentamente detrás da cabeza, o que apunta á cabeza longa do tríceps.
- Extensión de tríceps deitado: esta variación implica deitarse nun banco e realizar o exercicio, o que pode ser máis sinxelo nas costas e permite un ángulo diferente de compromiso muscular.
- Extensión do tríceps do banco inclinado: esta variación implica o uso dun banco inclinado, que cambia o ángulo do exercicio e fai máis énfase na cabeza longa do tríceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps con mancuernas sentadas?
- Os trituradores de cráneos, outro exercicio similar, consisten en estender os pesos desde detrás da cabeza ata por riba dela, o que illa e fortalece aínda máis os músculos do tríceps, complementando o traballo realizado na Extensión de tríceps sentado con mancuernas.
- As prensas de banco de agarre cerrado complementan as extensións de tríceps sentados con mancuernas centrándose no tríceps desde un ángulo diferente, á vez que incorporan o peito e os ombreiros, diversificando así o adestramento e garantindo que os tríceps estean ben redondeados e fortes.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps con mancuernas sentadas
- Exercicio de tríceps con mancuernas
- Extensión de tríceps sentado
- Exercicios do brazo superior con pesas
- Exercicios con mancuernas para tríceps
- Adestramento de forza para a parte superior dos brazos
- Tonificación de tríceps con pesas
- Exercicio de brazos con pesas
- Exercicio do brazo sentado
- Adestramento con mancuernas para os músculos dos brazos
- Extensión de tríceps con pesas.