Extensión de tríceps con mancuernas dun brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps con mancuernas dun brazo
A extensión de tríceps dun brazo con mancuernas é un exercicio de fortalecemento dirixido específicamente ao músculo tríceps da parte superior do brazo, contribuíndo a mellorar a definición do brazo e a forza xeral da parte superior do corpo. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode modificar facilmente segundo os niveis de forza individuais. A xente pode querer incorporalo ao seu réxime de adestramento pola súa eficacia para tonificar os brazos, mellorar o equilibrio muscular e mellorar o rendemento deportivo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps con mancuernas dun brazo
- Manteña o brazo parado, dobra o cóbado e baixa a mancuerna detrás da cabeza ata que o antebrazo estea paralelo ao chan.
- Fai unha pausa un momento e, a continuación, usa o tríceps para estender o brazo cara atrás á posición inicial.
- Asegúrate de que a outra man descanse ao teu lado ou na cadeira para manter o equilibrio.
- Repita isto para o número desexado de repeticións, despois cambia de brazos e realiza a mesma acción.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps con mancuernas dun brazo
- Peso adecuado: elixe unha mancuerna que non sexa demasiado pesada para ti. Un peso demasiado pesado pode provocar unha forma inadecuada e unha posible lesión. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- Movemento controlado: evite movementos rápidos e bruscos. Pola contra, move a mancuerna de forma lenta e controlada. Isto axudará a enganchar o tríceps de forma máis eficaz e reducirá o risco de lesións.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do exercicio, asegúrate de estender completamente o brazo na parte superior do movemento e baixalo de volta ata xusto por riba do ombreiro. Evite as repeticións parciais xa que non enganchan completamente o tríceps.
- Evite bloquear os cóbados: ao estender o brazo, evite completamente
Extensión de tríceps con mancuernas dun brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps con mancuernas dun brazo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell One Arm Triceps Extension. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro ata que esteas cómodo co movemento e para garantir a forma correcta. Este exercicio ten como obxectivo os tríceps, que son os músculos da parte traseira do brazo. Sempre é unha boa idea que un adestrador persoal ou unha persoa experta te guíe durante o exercicio inicialmente para evitar posibles lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps con mancuernas dun brazo?
- Extensión de tríceps sentado: nesta variación, realizas o exercicio sentado, o que pode proporcionar unha mellor estabilidade e illar o tríceps de forma máis eficaz.
- Extensión de tríceps deitado: esta variación realízase deitado nun banco, estendendo a mancuerna desde a fronte ata o teito.
- Extensión do tríceps inclinado: realízase nun banco inclinado, proporcionando un ángulo diferente e dirixido a diferentes partes do tríceps.
- Extensión de tríceps con mancuernas de dous brazos: esta variación implica o uso de dúas mancuernas en lugar dunha, o que pode axudar a equilibrar a carga e enganchar os dous brazos por igual.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps con mancuernas dun brazo?
- Trituradores de cráneos: tamén coñecidos como extensións de tríceps deitados, estes traballan o tríceps a través dun rango de movemento similar á extensión de tríceps dun brazo con mancuernas, pero desde un ángulo diferente, o que pode axudar a garantir un desenvolvemento muscular equilibrado.
- Tríceps Dips: Este é un exercicio de peso corporal que se dirixe ao tríceps, complementando a extensión de tríceps dun brazo con mancuernas mediante o uso dun tipo de resistencia diferente e promovendo a forza funcional.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps con mancuernas dun brazo
- Exercicio de tríceps con mancuernas
- Extensión de tríceps dun brazo
- Exercicios do brazo superior con pesas
- Exercicio con mancuernas para tríceps
- Extensión de tríceps dun só brazo
- Fortalecemento do tríceps con pesas
- Exercicios de tonificación de tríceps
- Exercicios con mancuernas para os brazos
- Exercicio de tríceps cunha man
- Construción de tríceps con pesas.