Extensión de tríceps con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps con mancuernas
O Dumbbell Standing Triceps Extension é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao tríceps, axudando a mellorar a definición muscular e aumentar a forza da parte superior do corpo. É axeitado para persoas en todos os niveis de aptitude física, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode modificar facilmente segundo o nivel de habilidade. As persoas poden optar por incorporar este exercicio aos seus adestramentos para mellorar a forza dos brazos, promover unha mellor postura e conseguir un aspecto máis tonificado e esculpido.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps con mancuernas
- Estende os brazos cara arriba, asegurándose que os cóbados estean preto da cabeza e as palmas das mans cara arriba, sostendo a mancuerna.
- Dobra lentamente os cóbados para baixar a mancuerna detrás da cabeza, mantendo os brazos inmóbiles e os cóbados preto das orellas.
- Fai unha pausa por un momento cando os teus antebrazos estean paralelos ao chan e despois usa os tríceps para empurrar a pesa de volta ata a posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o núcleo comprometido e as costas rectas durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps con mancuernas
- Controla o peso: evita usar un peso demasiado pesado para ti. Un peso máis pesado pode provocar unha perda de control e unha posible lesión. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza. Ademais, asegúrate de controlar o peso ao subir e baixar. Non deixes que o peso controle o teu movemento.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito deste exercicio, utiliza un rango de movemento completo. Baixa a pesa detrás da cabeza ata que os antebrazos estean aproximadamente paralelos ao chan e, a continuación, estenda os brazos completamente na parte superior do movemento. As medias repeticións non engancharán completamente o tríceps. 4
Extensión de tríceps con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de extensión de tríceps de pé con mancuernas. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para evitar lesións e garantir unha forma adecuada. Tamén é beneficioso que alguén coñecedor do exercicio, como un adestrador persoal, observe o teu formulario para asegurarte de que o estás facendo correctamente. Como con calquera exercicio, é importante quentar antes e estirar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps con mancuernas?
- Extensión de tríceps con mancuernas dun brazo: esta variación realízase sostendo unha mancuerna nunha man, levantándoa por riba da cabeza e despois dobrando o cóbado para baixar o peso detrás da cabeza, apuntando a un tríceps á vez.
- Extensión de tríceps con mancuernas sentadas: esta variación realízase sentado nun banco, suxeitando unha mancuerna coas dúas mans e levantándoa por riba da cabeza, e despois dobrando os cóbados para baixar o peso detrás da cabeza.
- Extensión de tríceps deitado: tamén coñecida como trituradoras de cráneo, esta variación realízase deitado nun banco, sostendo unha pesa en cada man, estendendo os brazos cara arriba, despois dobrando os cóbados para baixar os pesos cara á fronte.
- Inclina D
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps con mancuernas?
- Trituradores de cranio: os trituradores de cranio, como a extensión de tríceps de pé con mancuernas, illan o tríceps, pero desde un ángulo diferente, o que pode axudar a desenvolver unha forza muscular e un tamaño máis equilibrados.
- Flexións: aínda que son un exercicio de peso corporal, as flexións complementan as extensións de tríceps de pé con mancuernas traballando non só o tríceps, senón tamén o peito, os ombreiros e o núcleo, proporcionando un adestramento completo da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps con mancuernas
- Exercicio de tríceps con mancuernas
- Extensión de tríceps de pé con mancuerna
- Exercicio do brazo superior con mancuernas
- Exercicio con mancuernas para tríceps
- Fortalece o tríceps con mancuernas
- Exercicio con mancuernas para os brazos
- Exercicio de extensión de tríceps
- Adestramento con mancuernas de pé para brazos
- Técnica de extensión de tríceps con mancuernas
- Tonificación dos brazos con mancuernas.