Extensión de tríceps acostado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps acostado
A Lying Triceps Extension é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos do tríceps, axudando a mellorar a masa muscular e a forza da parte superior do corpo. Este exercicio é axeitado para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse a diferentes capacidades de fitness. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a forza dos seus brazos, mellorar a definición muscular e apoiar un mellor rendemento noutros movementos da parte superior do corpo e actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps acostado
- Dobra lentamente os cóbados para baixar os pesos, mantendo os cóbados fixos e só movendo os antebrazos.
- Baixa as pesas ata que estean preto das túas orellas, cos cóbados nun ángulo de aproximadamente 90 graos.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior do movemento e, a continuación, empurra as pesas cara atrás ata a posición inicial, estendendo os brazos por completo pero sen bloquear os cóbados.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións mantendo o control dos pesos e do movemento en todo momento.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps acostado
- **Movementos controlados**: mentres baixas os pesos, faino nun movemento lento e controlado. Evite deixar caer os pesos rapidamente, xa que isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén pode provocar lesións. Os cóbados deben permanecer preto do corpo durante todo o movemento.
- **Evita os cóbados hiperextensivos**: un erro común é estender demasiado os cóbados ao volver á posición inicial. Isto pode forzar as articulacións dos cóbados. En vez diso, pare cando os brazos estean rectos e as pesas estean directamente sobre o peito.
- **Engage Your Core**: para sacar o máximo proveito do exercicio, involucra os músculos do núcleo durante todo o movemento. Isto non só
Extensión de tríceps acostado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps acostado?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de extensión de tríceps deitado. Non obstante, é importante comezar con pesos máis lixeiros e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Tamén é útil ter un adestrador ou un compañeiro de adestramento experimentado que supervise inicialmente para garantir que o exercicio se faga correctamente. Se se experimenta algunha molestia ou dor, o exercicio debe deterse inmediatamente para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps acostado?
- A extensión de tríceps deitado con mancuernas implica o uso de mancuernas en lugar dunha barra, o que permite un maior rango de movemento e un mellor equilibrio muscular.
- A extensión do tríceps deitado por cable realízase mediante unha máquina de cable, proporcionando tensión continua durante todo o movemento e axudando a illar os músculos do tríceps.
- O Skull Crusher Lying Triceps Extension é unha variación popular onde a barra se baixa cara á fronte, traballando intensamente o tríceps.
- A extensión de tríceps deitado detrás da cabeza implica baixar o peso detrás da cabeza en lugar de cara á fronte, proporcionando un ángulo de resistencia diferente para o tríceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps acostado?
- As flexións, concretamente as de diamante, son un excelente complemento para as extensións de tríceps deitados porque tamén se centran nos músculos do tríceps pero incorporan resistencia ao peso corporal, engadindo variedade á túa rutina de adestramento.
- As extensións de tríceps aéreas son un excelente exercicio complementario ás extensións de tríceps deitados, xa que teñen como obxectivo o tríceps desde un ángulo diferente, garantindo un desenvolvemento muscular integral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps acostado
- Exercicio de tríceps con mancuernas
- Tonificación do brazo superior
- Extensión de tríceps con mancuernas
- Exercicio de tríceps con mancuernas
- Adestramento de forza para tríceps
- Adestramento de brazos para a ganancia muscular
- Exercicio con mancuernas para brazos
- Técnica de extensión de tríceps acostado
- Extensión de tríceps con pesas
- Adestramento na casa para tríceps